אכילת מזון מזין
תזונה מאוזנת ובריאה היא לב ליבה של הרווחה הנפשית שלנו. רבים מדי מתייחסים לאכילה בריאה ככלי לירידה במשקל אך היא הרבה יותר מכך. התזונה שלנו צריכה להיות מאוזנת ועשירה בפירות, ירקות, חלבון רזה ושומנים בריאים כדי שנוכל ליהנות ממנה.
ההמלצה היא לצרוך מגוון מזונות מכל קבוצות המזון, להעדיף פירות וירקות ולשלב דגנים מלאים וקטניות לצורך יצירת תפריט מאוזן.
הקפדה על לפחות שבע שעות שינה בלילה
השינה היא הכרח והיא משפיעה על מצב הרוח שלנו. עלינו להקפיד לישון בין 7 ל-8 שעות בלילה (מתכוון למבוגרים) ולשים לב למחסור בשינה. שינה טובה תתבצע בחדר חשוך וקריר, ללא מסכים ונורות דולקות אשר פוגעות באיכות השינה.
לאלו שלא בטוחים כמה שעות הם ישנים בלילה ניתן לבצע מעקב עם מכשירים שונים (כמו שעון חכם) וכן לנהל יומן שינה שכולל את שעת ההתעוררות וההרגשה בבוקר. שינה טובה יותר מובילה לרווחה רגשית משופרת, הפחתת סיכון למחלות ועלייה בפרודוקטיביות.
שמירה על קשר עם משפחה וחברים
״לא טוב היות האדם לבדו״. עלינו למקסם את הזמן בו אנחנו מבלים עם אנשים שאנחנו נהנים להיות בחברתם. חיבור עם אנשים שמשדרים חיוביות ובעלי תחומי עניין דומים נוטה לרגש ולהמריץ אותנו.
כמובן, בהתאם לאופי ולציפיות שלנו חשוב לדעת להציב גבולות ולשמור על עצמנו על ידי התרחקות מאנשים שליליים שפוגעים במאגרי האנרגיה שלנו.
הפחתת החשיפה לחדשות
לא תמיד קל להפחית את החשיפה לחדשות אך לצערנו הן חושפות אותנו לסבל רב ועלולות לגרום לפגיעה במצב הרוח שלנו ובתפקוד היום יומי שלנו.
ככל האפשר כדאי מאד למזער את החשיפה לסיפורים קשים ולדעת להתנתק, דווקא בתקופות קשות. הדבר נכון לא רק לחשיפת חדשות מהמדיה המרכזית אלא גם לגלישה וחשיפה ברשתות החברתיות.
ביצוע פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה יכולה להשפיע משמעותית על רמות האושר שלנו. חוסר בפעילות גופנית יכול להוביל לעייפות במהלך היום, לחוסר ריכוז ואי נוחות. ההמלצה הכללית היא לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי שבוע.
אנחנו לא חייבים להירשם לחדר כושר (אך רבים עשויים להתחבר לחוגי כושר ובמיוחד אם יש בהם אנשים שאנחנו יכולים להתחבר אליהם). אנחנו יכולים להתאמן גם בבית ולזכור כי פעילות גופנית משחררת מתח ולחץ, היא מחזקת את השרירים, מגבירה סיבולת לב-ריאה ועוזרת לנו לעבוד ביעילות ומכאן, משפרת את רמות האושר שלנו.
אימוץ פעולות משמעותיות
אם אנחנו מרגישים מדוכדכים זה בדיוק הזמן לשאול מה מלהיב אותנו. אם אנחנו לא מוצאים שום דבר שמתחשק לנו לבצע ברגע זה, כדאי להיזכר בדברים שעשינו בעבר ושריגשו אותנו ופשוט לנסות לחזור אליהם.
חלקנו אוהבים לבשל, חלקנו אוהבים מוזיקה וחלקנו פשוט לעזור לאחרים. אין זה משנה מה גורם לנו להרגיש טוב. השקעת מאמץ בדברים שחשובים לנו עוזרת להרים את האנרגיה ולשפר את מצב הרוח.
חשיבה חיובית
שמירה על חשיבה חיובית יכולה לחסוך באנרגיה ולהטעין אותנו באנרגיה טובה. ישנן דרכים שונות לתרגל חשיבה חיובית כאשר אחת מהן היא ליצור קשר עין עם אדם זר ולחייך תוך כדי מחשבה של ״אני מאחל לך בהצלחה״.
מעשה חיובי קטן יכול לגרום לנו להרגיש יותר טוב, גם אם הוא במחשבות שלנו בלבד. רבים מאיתנו יוכלו להרגיש את ההשפעה של החשיבה החיובית על מדד האושר שלנו.
ערב לדעת תודה
מענין מאודשמחה ליקרוא. תודה.
תודה 🙏מסכימה עם כל מילה.
הייתי מוסיפה:
1. תרגול של מדיטציה או צ'י-קונג
לפי מחקרים מדעיים תרגול קבוע של 7-10 דקות ביום עושה הבדל.
2. אכילה של 2 קוביות שוקולד.
3. ליטוף ומשחק עם בעלי חיים.
תודה על כול העצות המחכימות
תודה רבה. נשמע הגיוני ומועיל.