החיים שלנו עמוסים, מלאים במחשבות וחלקנו בוודאי נופתע מכך שאנחנו מודעים רק לעשרה אחוז מהדברים שמתרחשים מסביבנו (על פי מגזין פורבס). הנפש והגוף שלנו יכולים להיות ערים אך אנחנו לא פעם יכולים למצוא את עצמנו מתקשים להתמקד במה שקורה סביבנו.
מיינפולדנס יכול להוביל אותנו להיות מאושרים יותר. הוא יכול לשנות את המודעות שלנו ולעזור לנו להיות ממוקדים ופשוט לחיות טוב. אלו הם עשרת ההרגלים שיכולים לעזור לנו ליישם מיינפולדנס ביום יום.
1. חיבור לחושים שלנו
פעמים רבות אנחנו פשוט פועלים על אוטומט. לא שמים לב למה שקורה מסביבנו ולא שמים לב אפילו איך הגענו מנקודה אחת לנקודה שנייה. הכנסת מודעות לרגע יכולה לשפר את החיים שלנו וכל מה שאנחנו צריכים לעשות הוא להתחבר לחושים, להקשיב לצלילים סביבנו, לריחות ולמגע.
המשמעות של מיינפולדנס היא לא לפספס את ההזדמנויות הקטנות שיכולות לשפר את חיינו.
2. אכילה תוך מחשבה על מיינפולדנס
רבים מאיתנו אוכלים ללא חשיבה על מה שיש לנו בצלחת אך שינוי התפיסה ואכילה מודעת יכולה להשפיע על המיינפולדנס שלנו. שאלות כמו מה אנחנו אוכלים, האם אכלנו מספיק חלבון והאם אנחנו צורכים מספיק פירות וירקות כל ביס יכול להיות מודע יותר, להפוך את הבריאות שלנו לטובה ובסופו של דבר להשפיע על הנפש שלנו.
3. נשימה מודעת
כולנו נושמים, כל הזמן, אבל מאיתנו מודעים לנשימה שלנו. אנחנו יכולים לעצור את המתח והחרדה על ידי נשימה מודעת, להפחית את קצב הלב ואת מתח השרירים וכל זאת רק תודות למתן תשומת לב לפעולה שכולנו עושים באופן טבעי.
4. הליכה שקטה
הליכה ללא הפרעות מסביב ובתוך כך ללא מוזיקה ואפילו פודקאסט יכולה להשפיע עלינו לטובה.
כשאנחנו רוצים להתחבר ולפתח מיינפולדנס אנחנו צריכים להיות מודעים למה שקורה סביבנו ולתת לעצמנו הזדמנות להפעיל את החושים בכל הזדמנות.
5. הקשבה מכוונת
תלונה שנשמעת לא פעם כלפי רבים היא שהם לא קשובים. יכול להיות שיש בכך דבר והקשבה אמיתית לבני הזוג, לבני משפחה, חברים וקולגות לעבודה, יכולים להשפיע לא רק על הסובבים אותנו אלא גם עלינו. נוכחות בשיחה יוצרת כבוד וחמלה כלפי אחרים.
6. עצרו לפני תגובה
לרבים מאיתנו יש נטייה להגיב באוטומט. הדבר לא קורה רק בשיחה אלא גם כשאנחנו מקבלים אימייל ואפילו כשאנחנו רואים פוסט ברשתות החברתיות. אם נעצור רגע לפני שאנחנו מגיבים ונאט מעט נגלה כי מיינפולדנס פועל לטובתנו.
7. יצירת שגרה מעניינת
לעתים אנחנו פשוט משתעממים מהשגרה שלנו ולכן אנחנו מתחילים לעשות דברים באוטומט. במקום זה כדאי לחשוב איך ליצור עניין ביום יום. יציאה לטיולים ספונטניים, התנסות בחוויות שלא עשינו לפני כן ופשוט לצחוק, יכולים כולם להפוך אותנו להרבה יותר מאושרים.
8. מדיטציית מיינפולדנס
דרך מצוינת להכניס אושר לחיים שלנו ולשפר את היום יום שלנו הוא להתאמן במדיטציה. לנשום עמוק, להרחיק את המחשבות השליליות ולפרוק את הלחץ. כל אלה מושגים באמצעות מדיטציה שמשפיעה עלינו לא רק באותו הרגע אלא גם בטווח הארוך.
אנו ממליצים על אפליקציית הרגיעה לנשום לינק להורדה
9. יותר מהדברים שאנחנו אוהבים
אין זה משנה מה הדברים שאנחנו אוהבים, ברגע שמצאנו את הדבר האחד המיוחד, כדאי שנעשה אותו יותר. רבים מאיתנו נעים בין עבודה לבית ומרגישים שחיקה ועומס. הכנסת תחביב לחיים, הצטרפות לחוג ופעילויות עם אנשים חדשים, יכולים כולם לשפר את האושר שלנו.
10. כתיבת יומן
אנחנו לא יכולים כל כך להשפיע על המחשבות שמופיעות אצלנו ללא שליטה אבל אנחנו כן יכולים לפרוק אותן וכתיבת יומן יכולה להיות דרך מצוינת לכך. אין צורך לכתוב ספר וגם לא לחשוב יותר מדי על המילים אלא פשוט לכתוב את מה שעובר עלינו ביום.
