אנו אוכלים את זה ביום יום ולא ידענו שזה מחמיר את הצרבת הלילית

המאכלים הגרועים ביותר לצרבת

אחד הטיפים הטובים ביותר לצרבת לילית הוא להפחית ולהימנע מהמזונות שיכולים להחמיר את הצרבת ואלו הם:

1. הגבלת הקפה – קפה וקפאין יכולים להוריד את הלחץ של הסוגר ולגרום לחומצה לסגת ולכן מומלץ להימנע משתיית קפה ובעיקר לקראת סוף היום.
2. הפחתת המזון החומצי – כדאי להימנע ממזונות חומציים כמו עגבניות, פירות הדר ושוקולד ובעיקר בשעות המאוחרות.
3. הימנעות ממזון שומני – מזונות מטוגנים יכולים להוות טריגר לצרבת.
4. הגבלת אלכוהול – אלכוהול מעורר את חומצת הקיבה ועלול להוביל להרפיית סוגר הוושט שמוביל לזרימה חוזרת של החומצה.
5. הימנעות ממאכלים חריפים – מזונות מתובלים נחשבים למעוררי צרבת כשהם מגרים את הוושט והסוגר. ניתן להחליף תבלינים בעשבי תיבול טריים.
6. הימנעות ממשקאות מוגזים – מזונות מוגזים יכולים לגרום לגיהוק שמגביר את הריפלוקס החומצי ותסמיני הצרבת.
7. הימנעות מתה מנטה – תה מנטה כלול להוביל להרפיה של שסתום הוושט ולהחמרת הצרבת.

המזונות שעוזרים להיפטר מצרבת

8. תה ג׳ינג׳ר – משמש כתרופה עתיקה למערכת העיכול ועוזר להקל על גירוי ודלקת בוושט ובמערכת העיכול.
9. אכילת שומר – שומר גם נחשב לתרופת עיכול מרגיעה כשניתן להשתמש בו גם כמנת ירק חמה או כתה שומר.
10. אכילת ירקות עדינים – ירקות עדינים כמו חסה, סלרי, מלפפונים ופלפלים מתוקים יכולים להטיב עם התחושה הבטנים, להפחית גיהוקים ולסייע בתסמיני הצרבת.
11. מלונים – המלון דל בחומצה והוא אפשרות בריאה לכל מי שרוצה להפחית את הצרבת.
12. שיבולת שועל – דגנים מלאים כמו שיבולת שועל עשירים בסיבים, מובילים לתחושת שובע ארוכת טווח ומפחיתה אכילת יתר.

הקלה על הצרבת

ישנם עוד מספר דברים שניתן לעשות כדי להקל על ההתפתחות של הצרבת.

13. יציבה זקופה – שכיבה לאחר אכילה יכולה להפעיל לחץ על הסוגר וכדי למנוע צרבת רצוי להישאר זקופים גם לאחר האכילה במקום לשכב.
14. הפחתת האכילה – אכילה מרובה מובילה לבטן מלאה שיוצרת לחץ על השסתום.
15. אכילת מנות קטנות – רצוי לאכול לעתים קרובות מנות קטנות כדי להקל על תסמיני הצרבת.
16. אכילה איטית – ברגע שאנחנו מכניסים מודעות לארוחה שלנו ואוכלים לאט יותר אנחנו יכולים להקל מהלחץ המופעל על השסתום.
17. התעכבות עם האימונים – אימון לאחר האכילה יכול להוביל להיווצרות צרבת ויש לתת למערכת זמן להירגע לפני האימון.
18. הימנעות מחטיפים – אכילה בשעת לילה מאוחרת יכולה להוביל לאכילת יתר וללחץ על הוושט.
19. ירידה במשקל – משקל עודף יכול להוביל להתפתחות צרבת כששמירה על משקל תקין מקלה עליה מידית.
20. הפסקת עישון – טבק הסיגריות משפיע על תפקוד הסוגר והפסקת עישון תורמת גם להפחתת הצרבת.
21. הימנעות מתרופות מסוימות – תרופות נוגדות דלקת ללא סטרואידים יכולות להוביל לגירוי מערכת העיכול ולכן רצוי להימנע מתרופות איבופרופן.

מה עוזר להעביר צרבת לילית

אלו הם הטיפים אשר יכולים הקל במהרה על צרבת המופיעה בלילה:

22. הישענות במיטה – שמירה על זקיפות גם במיטה יכולה להפחית את הלחץ מהבטן והשסתום.
23. סודה לשתייה ומים – חצי כפית סודה לשתייה בכוס מים יכולים לעזור בנטרול החומצה.