1. חלבון וסיבים תזונתיים
מזון בריא שעשיר בחלבון וסיבים תזונתיים ישאיר את תחושת השובע לאורך זמן. מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים ואגוזים מובילים לתחושת סיפוק. מזונות עתירי סיבים תזונתיים כמו שעועית ותרד מאטים את העיכול, שומרים על שובע ומונעים עליה וירידה מהירה ברמות הסוכר בדם.
2. יוגורט יווני
יוגורט יווני הוא אחד המאכלים הטובים לכל מי שרוצה להגביר את תחושת השובע. יש בו פי 2 חלבון מיוגורט רגיל והוא מכיל פחות סוכר. הוא גם סמיך, קרמי ומרגיש כמו פינוק של ממש כשאפשר להוסיף אותו לשייק או פשוט לאכול ממנו כפי שהוא או עם פירות יער.
3. שעועית
כל שעועית ובתוך כך שעועית שחורה, ירוקה, צהובה ונוספות עשירה בחלבון ובסיבים. ניתן לאכול אותם בשלל צורות כולל בסלט ובמרק. שעועית היא דרך מצוינת להוסיף עוד סיבים תזונתיים, להרגיש שובע לאורך זמן ואף לרדת במשקל.
4. אבוקדו
מדובר באחד מהמזונות הממלאים הבריאים ביותר שאפשר למצוא. הוא עשיר בסיבים תזונתיים, חלבון ושומנים בריאים ויכול להוביל לתחושת שובע שנמשכת שעות. כמובן, ניתן לאכול את האבוקדו בשלל דרכים, על פרוסת לחם קל, בסלט וכמטבל.
5. כרובית
כרובית היא חלופה מושלמת לחטיפים שונים. היא מכילה כמות גדולה של מים וקלוריות ספורות ואפשר לאכול ממנה מנה גדולה וליהנות מתחושת השובע.
6. תפוחי עץ
כל סוגי התפוחים עשירים בסיבים ומכילים תרכובת בשם פקטין שעוזרת להאט את תהליך העיכול ולהוביל לתחושת שובע. העובדה שלוקח זמן לאכול אותם תורמת גם כן לתחושת המלאות.
7. זרעי צ׳יה
לפעמים מה שמגיע באריזה קטנה יכול לעשות הבדל גדול. זרעי צ׳יה עשירים בחלבון ובסיבים, הם מתרחבים כשהם נרטבים, שומרים על מלאות ויכולים להיות מצוינים כתוספת לשייק וביוגורט.
8. חומוס
העובדה שהוא עשיר בחלבון ובסיבים תזונתיים הופכת אותו למשביע ובריא. רצוי להעדיף ממרח חומוס ביתי על פני תעשייתי וניתן לאכול גם את הגרגירים כחטיפים בריאים.
9. בננות
זוהי דרך מצוינת להוביל לתחושת. עם עושר של סיבים תזונתיים ונוזלים זוהי התוספת הבריאה עבורנו.
10. שיבולת שועל
היא לא רק דלת קלוריות אלא מכילה סיבים משביעים ויכולה להיות פשוטה להכנה. קל מאד להגיע לתחושת שובע ולדאוג לבריאות עם הוספתה לתזונה.
11. קינואה
היא טעימה, נראית כמו אורז ומכילה הרבה יותר רכיבים תזונתיים. הקינואה משמשת כמקור חלבון שלם המתאים גם לטבעונים והיא יכולה להשתלב בשלל מנות לכל אורך היום.
12. פופקורן
אמנם פופקורן של הקולנוע לא נחשש לחטיף בריא אבל אפשר להכין אותו בקלות בבית. הוא עשיר בסיבים, דל בקלוריות ויכול להוביל לתחושת שובע בקלות.
13. שזיפים מיובשים
הם מכילים רמות גבוהות של סיבים תזונתיים שמעניקים תחושת שובע ארוכת טווח ונוגדי חמצון הבריאים לגוף. בנוסף, הם יכולים לעזור עם עצירות.
14. שקדים
השקדים מלאים בחלבון ושומנים בריאים. מספיקה מנה קטנה מהם כדי להוביל לתחושת שובע והם יכולים להיות תחליף לכל חטיף שומני ולא בריא.
15. קוטג׳
בפני עצמה או עם שילוב של פירות יער, גבינת הקוטג׳ מכילה חלבון, היא דלה בקלוריות ובעיקר טעימה. היא יכולה להתאים לארוחת בוקר או ערב.
20 תגובות
כיף לקבל תיזכורות לתזונה בריאה
כן אבל יותר כף לקרוא שאני מישם את העקרונות האלה הרבה זמן!
נכון מאד כל שטענת לגביי תחושת השובע.אמת לאמיתה ואני חווה אותה יום יום.מכיוון שהמזון היומי שלי מורכב מערב רב של ירקות.שאני חותך לקוביות קטנות מבשל את כולם עד לריכוחם המלא ואז כותש אותם למרק סמיך מעדן ומספק את כל המרכיבים המקנים לך תחושת שובע ובריאות…….
מידע חיוני ומועיל. תודה.
מעולה
מוצרי חלב הם רעלים ,ואינם מתאימים לגוף האדם,כל מין צריך לצרוך את החלב של בני מינו.
החלב שבני אדם צריכים לצרוך הוא חלב אם.
אין אף בעל חיים בטבע שצורך חלב שלבע״ח אחר!.
תודה על התובנות האחרות
מה זה יוגורט יווני
אורך חיים בריא תודה רבה
אומנם טוב להחכים. על אף גילך הבוגר אבל הגיל עושה את שלו ואתה לא רואה במזון את כל התכונות שמוסיפים לך בריאות ושובע.אלא אמצעי להפגין נוכחות בעולמינו זה…..תודה בעבור העצות חלקן אאמץ ואפעל כמומלץ והיתר.רק במצב שאין ברירה אחרת….
מבחר עשיר לבריאות טובה!
כשמדובר בפירות יער
האם אפשר להשתמש בקפואים
זה אותם בהתרונות כמו בטרי
אותן ערכיי תזונה פלוס יטמנים?
כול העצות יעזרו לי בדייטה שאני מנסה עושה ולא יורדת חילוף חומרים דפוק
כן
על פי ד"ר מאיה רוזמן הפירות הקפואים שווים לערכים התזונתיים של הטריים.
כתבה מצויינת. ממוקדת, עניינית. יישר כוח
את מעשירה אותנו מידי יום ביומו, טיפים מעולים
מושלם..תודה מיישמת..
הרבה הרבה חלבון בעיקר להכניס
ובעיקר אחרי אימוני כח..!!!
לאכול כל דבר מעט
באיזון לא להגזים.
כל מה ברא אלוהים
הוא לתיחזוק גוף האדם.
נשאלה שאלה : האם אוכמניות למשל במצב קפוא מכילות את אותם ערכים מצויינים או רק טרי?
טוב לחדד מידי פעם את התפריט היומי