בריא לדעת
חיפוש
סגור את תיבת החיפוש
מזונות משביעים

15 מזונות ממלאים ובריאים שמגבירים את תחושת השובע

לאחר הארוחה אנחנו מרגישים את תחושת השובע אך זו לא חייבת להישאר לאורך זמן. במיוחד לאלו שרוצים לאכול בריא ולהפחית את תחושת הרעב הכנו את רשימת המזונות הבריאים והממלאים שיעזרו לנו להרגיש שבעים לאורך זמן.
הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

1. חלבון וסיבים תזונתיים

מזון בריא שעשיר בחלבון וסיבים תזונתיים ישאיר את תחושת השובע לאורך זמן. מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים ואגוזים מובילים לתחושת סיפוק. מזונות עתירי סיבים תזונתיים כמו שעועית ותרד מאטים את העיכול, שומרים על שובע ומונעים עליה וירידה מהירה ברמות הסוכר בדם.

2. יוגורט יווני

יוגורט יווני הוא אחד המאכלים הטובים לכל מי שרוצה להגביר את תחושת השובע. יש בו פי 2 חלבון מיוגורט רגיל והוא מכיל פחות סוכר. הוא גם סמיך, קרמי ומרגיש כמו פינוק של ממש כשאפשר להוסיף אותו לשייק או פשוט לאכול ממנו כפי שהוא או עם פירות יער.

3. שעועית

כל שעועית ובתוך כך שעועית שחורה, ירוקה, צהובה ונוספות עשירה בחלבון ובסיבים. ניתן לאכול אותם בשלל צורות כולל בסלט ובמרק. שעועית היא דרך מצוינת להוסיף עוד סיבים תזונתיים, להרגיש שובע לאורך זמן ואף לרדת במשקל.

4. אבוקדו

מדובר באחד מהמזונות הממלאים הבריאים ביותר שאפשר למצוא. הוא עשיר בסיבים תזונתיים, חלבון ושומנים בריאים ויכול להוביל לתחושת שובע שנמשכת שעות. כמובן, ניתן לאכול את האבוקדו בשלל דרכים, על פרוסת לחם קל, בסלט וכמטבל.

5. כרובית

כרובית היא חלופה מושלמת לחטיפים שונים. היא מכילה כמות גדולה של מים וקלוריות ספורות ואפשר לאכול ממנה מנה גדולה וליהנות מתחושת השובע.

6. תפוחי עץ

כל סוגי התפוחים עשירים בסיבים ומכילים תרכובת בשם פקטין שעוזרת להאט את תהליך העיכול ולהוביל לתחושת שובע. העובדה שלוקח זמן לאכול אותם תורמת גם כן לתחושת המלאות.

7. זרעי צ׳יה

לפעמים מה שמגיע באריזה קטנה יכול לעשות הבדל גדול. זרעי צ׳יה עשירים בחלבון ובסיבים, הם מתרחבים כשהם נרטבים, שומרים על מלאות ויכולים להיות מצוינים כתוספת לשייק וביוגורט.

8. חומוס

העובדה שהוא עשיר בחלבון ובסיבים תזונתיים הופכת אותו למשביע ובריא. רצוי להעדיף ממרח חומוס ביתי על פני תעשייתי וניתן לאכול גם את הגרגירים כחטיפים בריאים.

9. בננות

זוהי דרך מצוינת להוביל לתחושת. עם עושר של סיבים תזונתיים ונוזלים זוהי התוספת הבריאה עבורנו.

10. שיבולת שועל

היא לא רק דלת קלוריות אלא מכילה סיבים משביעים ויכולה להיות פשוטה להכנה. קל מאד להגיע לתחושת שובע ולדאוג לבריאות עם הוספתה לתזונה.

כתבות שבריא לדעת
מאכלים שגרמים לנו להזדקן

אלו 8 המזונות שגורמים לנו להזדקן (ושכדאי להגביל אותם)

דרכים ליהרדם מוקדם

6 צעדים פשוטים שיגרמו לכם ללכת לישון מוקדם

11. קינואה

היא טעימה, נראית כמו אורז ומכילה הרבה יותר רכיבים תזונתיים. הקינואה משמשת כמקור חלבון שלם המתאים גם לטבעונים והיא יכולה להשתלב בשלל מנות לכל אורך היום.

12. פופקורן

אמנם פופקורן של הקולנוע לא נחשש לחטיף בריא אבל אפשר להכין אותו בקלות בבית. הוא עשיר בסיבים, דל בקלוריות ויכול להוביל לתחושת שובע בקלות.

13. שזיפים מיובשים

הם מכילים רמות גבוהות של סיבים תזונתיים שמעניקים תחושת שובע ארוכת טווח ונוגדי חמצון הבריאים לגוף. בנוסף, הם יכולים לעזור עם עצירות.

14. שקדים

השקדים מלאים בחלבון ושומנים בריאים. מספיקה מנה קטנה מהם כדי להוביל לתחושת שובע והם יכולים להיות תחליף לכל חטיף שומני ולא בריא.

15. קוטג׳

בפני עצמה או עם שילוב של פירות יער, גבינת הקוטג׳ מכילה חלבון, היא דלה בקלוריות ובעיקר טעימה. היא יכולה להתאים לארוחת בוקר או ערב.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

2 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
תמירה
לפני 17 ימים

כיף לקבל תיזכורות לתזונה בריאה

שולה סונסול
לפני 15 ימים

מידע חיוני ומועיל. תודה.

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות, תזונה

שימושים מדהימים ויתרונות בריאותיים לבצל!

לא החלפתם מברשת שיניים הרבה זמן? זה מה שאתם חייבים לעשות מיד !

אלה היתרונות הבריאותיים של מיץ הגזר

7 סיבות שאתם צריכים לאכול תאנים כל יום

באותו נושא