מתעוררים עייפים? כך תשנו סוף-סוף כמו שצריך

שינה טובה היא לא מותרות, היא הכרח בריאותי. בזמן השינה הגוף ״מתקן״ את עצמו, המוח מעבד את הזיכרונות והחוויות שעברתם במהלך היום והמערכת החיסונית מתחזקת. שינה משפיעה על כל תחום בחיים, ממצב הרוח, הריכוז, חילוף החומרים ואפילו משפיעה על הסיכון להתפתחות מחלות כרוניות. אם אתם לא ישנים טוב, יש לנו חדשות טובות, זה לא חייב להיות ככה.

5 טיפים לשינה טובה שתרצו לאמץ מיד

אימוץ הרגלים בריאים בכל הקשור לשינה, יכול להוביל לשינוי משמעותי, לעזור לכם לישון יותר שעות ולחוות שינה איכותית. שגרת ערב מתאימה, הימנעות מגורמים שמפריעים להירדמות ולשינה ויצירת סביבה מתאימה, יכולים לשנות את איכות החיים שלכם במהלך היום ולא רק בלילה. כשאתם ישנים טוב, החיים שלכם נראים אחרת לגמרי והנה הטיפים שתרצו לאמץ כחלק מהשגרה:

שמרו על שעות שינה קבועות

דרך אחת להבטיח שינה טובה היא ליצור שגרה של שינה. ההמלצה היא לנסות ללכת לישון ולקום מדי יום בשעה דומה, גם בסופי שבוע. הסיבה לכך היא איזון וויסות של השעון הביולוגי אשר עוזר לגוף להיכנס לשינה עמוקה בקלות.

צרו סביבת שינה רגועה

הסביבה בה אתם ישנים יכולה להשפיע על ההירדמות ועל איכות השינה. חדר חשוך וקריר יכול לשנות לחלוטין את השינה שלכם. כדאי מאד להשקיע במצעם נוחים וכמובן להוציא את כל המסכים מהחדר (גם את המכשיר הנייד). הגוף צריך להרגיש שהמיטה היא מקום המנוחה.

הימנעו מקפאין וארוחות כבדות לפני השינה

קפה, תה שחור ושוקולד, יכולים להשפיע על השינה ולעכב את יכולת ההירדמות. כדאי לדעת כי גם ארוחה גדולה בשעת לילה מאוחרת יכולה לגרום לפעילות אקטיבית של הגוף ולהקשות על המנוחה הנדרשת. ההמלצה היא להימנע מקפאין בשעות הערב ואפילו אחר הצוהריים וכך גם מארוחות כבדות.

הקפידו על אימון גופני בריא

פעילות גופנית סדירה לאורך היום יכולה להשפיע לטובה על מערכות רבות בגוף וכך גם על השינה. עם זאת, כדאי לדעת כי אימון גופני בשעה צמודה לשעת השינה, יכול לעשות את הפעולה ההפוכה ולהקשות על ההירדמות. הגוף נשאר דרוך לאחר האימון ולכן השעות הטובות ביותר לפעילות גופנית מאומצת הן הבוקר ואחר הצוהריים.

ניקוי המחשבות לפני השינה

המציאות יכולה להיות עמוסה מאד ולהוביל למחשבות טורדניות, במיוחד לפני השינה. כשאלו משפיעים על ההירדמות, זה הזמן לאמץ הרגלים חיוביים כמו כתיבת רשימה של פעולות לביצוע ביום למחרת (ולנקות את הראש) ותרגול נשימות קצר. ברגע שהראש פנוי לשינה, ההירדמות נוטה להיות מהירה יותר והשינה עמוקה וחיונית יותר.

מקור למאמר