בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

10 טריקים פסיכולוגים כדי להוריד במשקל

07/12/2019 18:29
10 טריקים פסיכולוגים כדי להוריד במשקל

אם אתם רוצים את האוכל, עזבו זאת, אם אתם צריכים אותו, אכלו. זה בסדר להשאיר קצת אוכל בצלחת. חשבו את הקלוריות במזון שנמצא מולכם והימנעו מהסחות דעת כגון טלויזיה, ושימו לב למה שאתם אוכלים, או טועמים, ועד כמה בטנכם מלאה. השתמשו בצלחות קטנות יותר ובמזלגות גדולים יותר, ושתו משקאות שהם עם קלוריות רבות מכוסות גבוהים, כדי לשכנע את מוחכם לאכול פחות.

נסו את הטריקים שלהלן, כדי להוריד במשקל

  • שאלו את עצמכם שאלות.
  • צרו רשימה של מאכלים שאתם סולדים מהם.
  • שימו לב למה שאתם אוכלים.
  • השתמשו בצלחות קטנות יותר.
  • שתו משקאות עם קלוריות מכוסות גבוהים.

מחקר גילה שאנחנו יכולים לתעתע במוח שלנו לכך שיאכל פחות, אך עם זאת, עדיין להרגיש שזה הספיק. ואותם טריקים פסיכולוגיים שימשו אנשים רבים כדי להוריד ולשמור על משקלם. נסו אותם למען עצמכם, וככל שתעבדו על זה, ככה תורידו כמה ק"ג.

שאלו את עצמכם שאלות

כשאתם מקבלים עוגיה, שאלו את עצמכם אם זה שווה את הקלוריות. כמו כן שאלו את עצמכם אם יהיה טוב יותר לאכול את אותה עוגיה, או קערת צ'ילי מאוחר יותר. בדרך כלל, הזכירו לעצמכם שאם אתם אוכלים מזונות בריאים, פירוש הדבר שתאכלו יותר. כמו כן זה גם יהיה הרבה יותר משביע מאשר עוגיה אחת. שאלה מצויינת נוספת שאתם יכולים לשאול את עצמכם היא, "האם אני צריך אותה, או רוצה אותה?" אם אתם רוצים אותה, עזבו זאת. אם אתם צריכים אותה, איכלו.

השאירו תמיד אוכל בצלחת שלכם

במשך שנים, ההורים אומרים לילדים "תנקו את הצלחת שלכם." זהו שעור גרוע. אין צורך שתנקו את הצלחת שלכם. אתם יכולים תמיד לשמור את מה שהשארתם, כדי לאכול מאוחר יותר, או ביום שלמחרת. שינוי כזה בצורת החשיבה, מגדיר את הצורך שלכם לאכול את כל מה ששמתם בצלחת. אכלו כמה שאתם צריכים, והשאירו את שאר האוכל עד שתרגישו צורך לאכול שוב.

 

הפכו זאת למעין משחק

שחקו משחק קטן עם עצמכם, כדי לראות עד כמה קרוב אתם יכולים להגיע לכמות הקלוריות האידיאלית שלכם בכל יום. זה יכול להיות משחק מהנה כדי לברר מה אתם יכולים, ומה אינכם יכולים לאכול, כדי להישאר בטווח הרצוי. המוח שלכם ייהנה מכך כל כך, עד שאפילו לא תבינו שאתם אוכלים פחות.

 

החליטו שאתם סולדים ממזונות מסויימים.

אתם אוהבים את המבורגר, אך שונאים אותו, בגלל שהוא עלול להרוס לגמרי את הדיאטה שלכם? התבוננו על המידע המקוון לגבי ממה הוא עשוי ועל סיפורי האימה שמגיעים מעובדי מק'דונלדס. זה אמור להדחיק את הרצון שלכם ממנו, וזה אומר שתוכלו להשתמש באותן קלוריות כדי לאכול הרבה יותר סוגי מזון בריאים יותר.

 

הקדישו תשומת לב למה שאתם אוכלים

אנשים רבים יצפו בטלויזיה או יישבו מול המחשב תוך כדי אכילה. בסופו של דבר, הם יאכלו הרבה יותר מאשר אם הם היו מקדישים תשומת לב למה הם אוכלים. כשאתם אוכלים, טעמו את מה שאתם אוכלים ושימו לב לקיבה שלכם. ככל הנראה תרגישו שבעים הרבה לפני שתסיימו את האוכל מהצלחת.

 

השתמשו בצלחת קטנה יותר

גדלי המנות המודרניות, גורמים למאבק הגדול ביותר של האנשים, כשהם מנסים להוריד במשקל. כשאתם משתמשים בצלחת קטנה יותר, תוכלו להתאים לה את האוכל כמה שיותר. תחשבו שאתם אוכלים הרבה, בגלל שהצלחת מלאה. רק אל תמלאו אותה שוב ושוב !

 

שכנעו את עצמכם פסיכולוגית, כדי לאכול פחות

כשאתם עומדים לאכול, אמרו לעצמכם שאתם עומדים לאכול משהו באמת טעים וזה אמור למלא אתכם. רק בכך שתאמרו זאת לעצמכם, זה יציב אתכם במסגרת הנכונה של המוח, כדי לחשוב באמת שהמזון הבריא שאתם אוכלים, הוא טוב. כמו כן תרגישו מלאים מהר יותר.

התאימו את המפה לכלים

חוקרים גילו שאנשים יאכלו פחות אם הם יאכלו בצלחת בעלת אותו צבע כמו מפת השולחן. הם משערים שזה קשור לאפקט האשלייה של Delboeuf – מה שגורם לצלחת להיות פחות מורגשת.

שתו משקאות עם קלוריות מכוסות גבוהים

כוסות גבוהים יותר שאינם רחבים, יכילו פחות כמות גדולה של משקה, אולם זה הרבה יותר. זה גורם לאנשים לחשוב שהם שותים יותר ממה שבאמת, שזה דבר טוב, מאשר לשתות הרבה משקאות עתירי קלוריות.

 

השתמשו במזלג גדול יותר

השימוש במזלג גדול יותר, יכול לתפוס יותר אוכל, אך אתם לא מאמינים שהפה יכול להכיל את הכל, לכן אתם לוקחים ביסים קטנים יותר. אנשים עם מזלגות קטנים יותר, בדרך כלל לוקחים ביסים גדולים יותר, בגלל האשלייה שמזלג קטן, לא מכיל הרבה אוכל.

 

נסו את הטריקים הללו כשאתם מנסים להוריד ממשקלכם. יתכן וזה כל כך יעזור לכם, שתופתעו לגלות עד כמה הדיאטה קלה יותר.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 8.2Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד