הקפדה על שינה טובה
אנשים רבים מצמצמים את שעות השינה שלהם משלל סיבות. לעתים זה בשל דחיית פעולות לרגע האחרון ולעתים מסיבות אחרות. עם זאת שינה טובה הכרחית להרמת רמות האנרגיה שלנו במהלך היום ואנחנו זקוקים ללפחות 7 שעות שינה בלילה כדי להצליח לתפקד היטב במהלך היום. רצוי לישון בסביבה טובה ולהגביל את השימוש במכשירים ניידים לפני השינה.
הפחתת מתחים
אנשים שמרגישים חרדה, לחץ ומוצפים מהחיים, יכולים להרגיש שרמות האנרגיה שלהם יורדות. הלחץ עלול להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית והוא קשור גם לעייפות. יש לבחון מהם הגורמים ללחץ ולנסות להסיר אותם על ידי ניתוח חיובי שלהם, מדיטציה ופעולות המפחיתות מתחים. במידת הצורך יש להתייעץ עם גורם מומחה ויחדיו לאמץ הרגלי חיים טובים ואנרגטיים.
הגברת התנועה
פעילות גופנית סדירה חשובה להפחתת הסיכון למחלות כרוניות כולל מחלות לב, סוכרת מסוג 2 והשמנה. מחקרים מצביעים כי הפעילות הגופנית יכולה לעזור לנו להילחם בעייפות ולהגביר את רמות האנרגיה בגוף. פעילות גופנית במשך לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך כשעה בעצימות נמוכה עד בינונית יכולה להגביר את רמות האנרגיה.
הפסקת עישון
אלו מאיתנו שמעשנים יגלו כי העישון משפיע כמעט על כל אספקט בחיים ולכן ההמלצה היא להפסיק את העישון או לצמצם אותו ככל האפשר. העישון מגביר את הסיכון להתפתחות מחלות כרוניות רבות והרעלים שבעשן עלולים להשפיע לרעה על החמצן שעובר בגוף ומכאן להוביל לתחושת עייפות. החדשות הטובות הן שההשפעה של הפסקת העישון יכולה להיות מיידית.
הגבלת צריכת האלכוהול
שתיית אלכוהול יכולה להשפיע על התחושה הכללית שלנו. היא יכולה להפוך אותנו לרגועים ומנומנמים אך יכולה גם להשפיע באופן שלילי על איכות השינה שלנו. כשהשינה שלנו לא איכותית אנחנו מרגישים עייפים יותר במהלך היום וחסרי אנרגיה.
מעבר לתזונה מזינה
המזון שאנחנו בוחרים צריך לתת לנו את הכוחות לתפקד במהלך היום. אם אנחנו צורכים מזונות מעובדים ושומניים כדאי שנשקול לבצע שינוי. אם אנחנו עייפים כל הזמן זו גם סיבה לבחון את הרגלי האכילה ולהתחיל לבחור בכאלו שיכולים לתרום לשינה טובה ולהגברת האנרגיה במהלך היום.
הגבלת תוספת הסוכר
כשאנחנו עייפים קל לנו לחפש אחר חטיף מתוק שיעלה את רמות הסוכר בדם. הסוכר באמת יכול לתת לנו ״בוסט״ אנרגטי אך כפי שהוא מעלה את האנרגיה כך הוא מוריד אותה במהירות ובבת אחת. לכן, יש להפחית את כמויות הסוכר שאנחנו צורכים ולהעדיף חטיפים בריאים יותר במהלך היום.
הקפדה על הידרציה
שתיית מספיק מים יכולה להיות חשובה לתפקוד מערכות רבות וכך גם להשפיע על רמות האנרגיה בגוף. כשאנחנו מיובשים רמות האנרגיה שלנו יורדות באופן מידי ושתיית כוס מים יכולה לשנות את התמונה ולהחזיר לנו כוחות. הרגלי שתייה טובים יכולים להשפיע עלינו לטובה.
חברה טובה
קשרים חברתיים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלנו, על הבריאות הפיזית ולעזור לנו להרגיש אנרגטיים יותר. בידוד חברתי נקשר למצבי מצב רוח ירוד ועייפות ומחמיר ככל שהגיל עולה. מפגשים חברתיים והצטרפות למועדונים יכולים לעזור לנו לשמור על אנרגיה גבוהה.
