המודעות לדיכאון נמצאת כל הזמן במגמת עלייה. הדיכאון זהה למחלה פיזית כשהוא משפיע לא רק על מצב הרוח אלא על התפקוד היום יומי.
ישנן דרכים שונות להתגבר על הדיכאון או לפחות להפחית אותו כאשר אחת מהן היא להכיר את המזונות שיכולים לסייע במאבק ולהפחית אותו. אלו הם המזונות שעוזרים להתגבר על הדיכאון והחדשות הטובות הן שקל לשלב אותן בתזונה.
ויטמין D
ויטמין D מסייע לשיפור הדיכאון ובמיוחד בקרב אנשים שסובלים ממחסור ממנו ואנשים שאינם נחשפים לשמש בעלת התפקיד החשוב לספיגת ויטמין D. מזונות אשר מכילים ויטמין D יכולים להיות: יוגורט מיץ תפוזים המועשר בויטמין D, סרדינים, סלמון וטונה.
אומגה 3
גם אומגה 3 נמצאה כיעילה לשיפור הבריאות הנפשית. חומצות אומגה 3 נמצאות בדרך כלל בשמן דגים וחוקרים מאמינים כי אנשים שהתזונה שלהם עשירה בדגים סובלים משיעור דיכאון נמוך באופן יחסי. מעבר לדגים אפשר ליהנות מתוסף אומגה 3 וכן: זרעי פשתן טחונים טריים, אגוזי מלך, עלים ירוקים כמו קייל ותרד.
מזונות עשירים בפוליפנולים
מזונות אשר מכילים פוליפנולים כמו פירות יער, שוקולד מריר, מנטה, אבקת קקאו וירקות כמו בצל אדום, ארטישוק, תרד וזיתים, יכולים לסייע להתמודדות עם דיכאון. המזונות הללו מכילים נוגדי חמצון אשר מגני מפני מחלות כרוניות, משפרים את ויסות החומרים, מסייעים לירידה במשקל ומשפיעים על הדיכאון תודות לחידוש תאי המוח.
חלבון
מזונות עשירים בחלבון עוזרים להתמודדות עם דיכאון כיוון שהם עוזרים לגוך לייצר סרוטונין המשפר את מצב הרוח ויכולת הריכוז. מזונות עשירים בחלבון כוללים: אפונה, שעועית, בקר, עוף, דגים, ומוצרי סויה וטופו.
פחמימות בריאות
פחמימות בריאות יכולות להוביל לשחרור סרוטונין אשר מסייע לפעילות המוחית ולשיפור מצב הרוח. יש להעדיף פחמימות מלאות ובריאות על פני ריקות ובתוך כך: אורז מלא, קינואה, לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל ולקרוא היטב את התווית כדי לבדוק את המרכיבים.
סלניום
סלניום יכול להוביל לשיפור מצב הרוח וחוקרים חושבים שהסיבה לכך היא היכולת שלהם להפחית דלקתיות. אנשים שנאבקים בדיכאון וחרדה יכולים לחוות לעתים גם דלקות וסלניום הוא נוגד חמצון אשר מפחית את הנזק לתאים. את הסלניום אפשר לצרוך על ידי אכילת: קטניות, שעועית, בשר רזה, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים (אך להגביל צריכת אגוזי ברזיל).
נוגדי חמצון
חשוב להעשיר את התזונה בנוגדי חמצון ובמיוחד במקרה של דיכאון וחרדה. אי אפשר לעצור לחלוטין את הרדיקלים החופשיים אך מזונות כמו משמש, מלון, גזר, דלעת, בטטה, תרד, זרעים, אגוזים, ברוקולי, אשכולית, פלפלים, תותים ותפוחי אדמה עשירים בנוגדי חמצון ויכולים לסייע בהתמודדות איתם.
ויטמין B
בשנים האחרונות נמצא קשר חיובי בין תזונה ים תיכונית העשירה בוויטמין B לבין ירידה בדיכאון. החוקרים לא מצביעים על סיבה אחת שיכולה להשפיע על ירידה בדיכאון אך על כך שהתזונה עשירה בוויטמין B. תזונה זו כוללת: פירות, שעועית, ירקות (במיוחד כהים), דגים, בשר רזה ואגוזים.
חומצה פולית
חומצה פולית וחומצה אלפא-ליפואית יכולות להשפיע על הדיכאון ולהילחם בו. חומצה פולית מסייעת בייצור סרוטונין ודופמין, שני כימיקליים המשפרים את מצב הרוח ותפקוד המוח. את החומצה הפולית אפשר למצוא ברמות גבוהות בעגבניות, פירות ומיצי פירות, שעועית ובוטנים.
אבוקדו
אבוקדו הוא מזון-על אשר כדאי מאד להוסיף לתזונה כיוון שהוא יכול לסייע למלחמה בדיכאון. השומן הבריא שבאבוקדו עוזר לשפר את תפקוד המוח. הוא עשיר בוויטמינים C, E והוא דל בסוכרים ועשיר בחלבון. האבוקדו יכול להיחשב כחטיף בריא והוא מושלם לצד ביצים מקושקשות, סלטים, סתם על טוסט ועוד שלל מאכלים.
נכון אבל קשה לביצוע