1. דגים שומניים
סלמון, הרינג, סרדינים, ודגים שומניים אחרים מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3 אשר עשויות לעזור לשריפת שומן בגוף. הדגים מהווים מקור מצוין לחלבון באיכות גבוהה, הם עוזרים לתחושת המלאות ויכולים לעזור להגביר את קצב חילוף החומרים בגוף. כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים מומלץ לאכול שתי מנות דגים שומניים בשבוע.
2. קפה
זהו אחד מהמשקאות הפופולאריים ביותר בעולם כולו. הוא כמובן מכיל קפאין והוא עשוי לעזור בשריפת שומן. כדי לקבל את כל היתרונות של הקפאין ללא תופעות לוואי אשר יכולות לכלול חרדה ונדודי שינה יש לשתות באיזון ולהיות עם אצבע על הדופק ובכללי עדיף לצרוך קפאין בשעות הבוקר ולהימנע משתיית קפה אחר הצהריים.
3. ביצים
למרות שהחלמונים מכילים כמות גבוהה של כולסטרול אפשר להגיד כי ביצים שלמות יכולות לסייע בירידה במשקל כשהצריכה מתונה. הביצים מכילות חומרים מזינים, הן עשירות בחלבון וצריכתן יכולה לעזור בדיכוי הרעב. בנוסף לכך, כדי לעכל את הביצים דרושה לגוף אנרגיה רבה ולכן אכילה של עד שלוש ביצים בשבוע יכולה לסייע בשריפת שומנים ושמירה על שובע.
4. תה ירוק
תה ירוק הוא מקור מצוין לאפיגאלוקטצ'ין גלאט (EGCG). זהו נוגד חמצון המקדם את שריפת השומנים ובעיקר את השומן הבטני. שתיית שתיים עד שלוש כוסות תה ירוק יכולה להיות אופטימליים ולספק לנו את מגוון היתרונות הבריאותיים שבו.
5. חלבון מי גבינה (שייק חלבון)
צריכת חלבון מי גבינה עשויה לעזור בדיכוי תיאבון כיוון שהמים משחררים ״הורמוני מלאות״ הגורמים לתחושת שובע. מי הגבינה מעודדים את שריפת השומן ומכאן את הירידה במשקל. מסיבה זו שייק חלבון יכול להיות אפשרות לארוחה מהירה ויעילה.
6. חומץ תפוחים
זוהי תרופה עממית עתיקה שהיום אנחנו יכולים להגיד שיש עדויות ליתרונות הבריאותיים שלה. מחקרים מצביעים על כך שהמרכיב העיקרי של החומץ, חומצה אצטית, יכול לעזור להגביר את שריפת השומנים ולהפחית את אחסון השומן הבטני. יש להתחיל עם כפית אחת ליום שמדוללת במים ואפשר להעלות בהדרגה עד כף אחת ליום.
7. פלפל חריף
פלפל צ׳ילי חריף מכיל נוגדי חמצון והוא מקור לקפסאין שהצריכה שלו יכולה לעזור להשיג ולשמור על משקל בריא על ידי יצירת שובע ומניעת אכילת יתר. אפשר לצרוך כפלפל או כאבקה ולהשתמש בו כתיבול בארוחות השונות.
8. תה אולונג
מכיל פוליפנולים שזו תרכובת הקשורה בסיוע הפחתת סוכר בדם ומשקל הגוף. הוא מכיל קפאין שיכול לעזור בקידום אובדן השומן. ניתן לשתות מספר כוסות תה אולונג על בסיס קבוע כדי ליהנות מההשפעות הבריאותיות שלו.
9. יוגורט יווני
יוגורט יווני נחשב למזין כשהוא מהווה מקור מצוין לחלבון, אשלגן וסידן. הוא יכול לסייע בהפחתת השומן כשיש לאכול עד שתי מנות יוגורט יווני כשיש להעדיף את היוגורט הרגיל.
10. שמן זית
שמן זית הוא אחד מהשומנים הבריאים ביותר שיש כשהוא מורכב מחומצה אולאית אשר הוכחה כבעלת השפעה חיובית על השומן ומסת הגוף. כדאי לשלב את השמן בתזונה היומית, בסלטים ומאכלים מבושלים.
תודה רבה על ההמלצה היא עוזרת מאוד בדיוק עכשו שאני בדייטה
Thanks so much for your information