אתם בוודאי יודעים את הסיכון הטמון בלחץ דם גבוה, שנמשך תקופות זמן ארוכות, מה שעלול לגרום להתקפי לב, שבץ ואפילו כשל בכליות. עם זאת, מדי יום, לחץ דם גובה את חייהם של אנשים רבים שסובלים מיתר לחץ דם. המרכז לבקרה על מחלות מצהיר שאחד מחמישה אנשים סובל מלחץ דם גבוה, ואפילו לא יודע על זה.
כל קריאה של מדדי לחץ הדם במשרד הרופא או בבית שהיא מעל ל-130/80 mmHg, נחשבת ליתר לחץ דם. הבחירה הראשונה של רוב הרופאים היא לרשום תרופות. למרבה הצער, התרופות עלולות לגרום יותר נזק מאשר תועלת. אנשים רבים מתלוננים על תופעות הלוואי של התרופות, כגון סחרחורות, נדודי שינה והתכווצויות שרירים.
להלן 14 עצות שיעזרו לכם להוריד את לחץ הדם (מלבד תרופות מרשם)
שינויים באורח החיים הם צו השעה, כדי להיאבק ביתר לחץ דם, נסו את 14 הדרכים הללו הטבעיות לגמרי, כדי להוריד את לחץ הדם לטווח הנורמלי.
1. ירידה במשקל
ההשמנה נחשבת לגורם סיכון מבחינת לחץ דם גבוה. אם רוצים לשמור על השליטה בלחץ הדם, אחת מהדרכים הטובות ביותר, היא לרדת במשקל. גם אם יורדים 10 אחוזים ממשקל הגוף, זה יכול להשפיע משמעותית על עומס הלב, וזה הדבר הקל ביותר שאפשר לעשות, ושיעזור מבחינת לחץ הדם.
2. צריכת נתרן
צריכת נתרן היא דבר מזיק לאנשים שסובלים מבעיות של לחץ דם. המלח גורם לאגירת מים, מה שגורם לדלקתיות בגוף. כשסובלים מדלקתיות, הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב את הדם בכל הגוף, וזה גורם ליתר לחץ דם.
אם מפחיתים את צריכת המלח, אפשר להוריד את העומס המופעל על הגוף. על פי ארגון הלב האמריקאי, מומלץ לצרוך לא יותר מ-1,500 מ"ג ביום של נתרן. מוטב להימנע מצריכה של צ'יפס ומרקים משומרים, שנוטים להכיל רמות גבוהות של נתרן.
3. הפחתה בצריכת הקפאין
קפאין מזיק לגוף. אם צורכים רק שתי כוסות קפה ביום, זה אומר שמעכלים בין 200-300 מ"ג של קפאין. מחקר הראה שכמות קטנה כזאת של קפה, עלולה להעלות את לחץ הדם בשמונה נקודות. ולגבי משקאות האנרגיה – צריך להגביל את צריכת הקפאין, מאחר וזה גורם ללב לפעום מהר יותר.
4. האזנה למוזיקה
כמו הפתגם השגור שאומר: "מוזיקה מרגיעה את חיית הפרא", זה דבר נפלא שאפשר לומר לגבי מוסיקה, שיכולה להעניק לכם מוטיבציה. התאמנו בנשימות עמוקות ובמדיטציה, תוך כדי האזנה למוסיקה טובה. זה ירגיע אתכם ויוריד את לחץ הדם.
5. לגימה קלה של יין
אין שום דבר רע בלשתות כוס יין בארוחת ערב או לפני שהולכים לישון. צריכת אלכוהול מופרזת היא כמובן לא בריאה, אך צריכה של כמויות מעטות, יכולה להועיל. אם רוצים להוריד את לחץ הדם. אולם, אם יש לכם אופי של התמכרות או שאתם בגמילה, עדיף למצוא דרכים חלופיות.
6. הליכה מאומצת
ריצה עלולה להזיק למפרקים, אך הליכה מאומצת, טובה ללב. מחקר נערך בנוגע להשפעות הורדת לחץ הדם מבחינת הליכה מאומצת, גילה שאימון גופני גורם ללב להשתמש ביותר חמצן, והוא אינו צריך לפעול כל כך קשה כדי לשאוב את הדם בגוף.
כל מה שצריך הוא כ-30 דקות ביום של הליכה, ובכך אפשר להוריד את לחץ הדם. אם רוצים להוסיף מעט תנגודת, אפשר להוסיף משקולות לקרסול או בפרקי כפות הידיים.
7. צריכת מוצרי מזון עשירים באשלגן
אם רוצים להוריד את לחץ הדם, מומלץ לצרוך ירקות ופירות שעשירים באשלגן. כשיש רמות מספיקות של אשלגן בגוף, הכליות ייפטרו מעודף הנתרן באמצעות מערכת השתן.
סילוק כמויות מוגזמות של נתרן, לא רק יוריד את לחץ הדם, אלא גם יפחית את הדלקתיות, וכך אפשר גם להיפטר מרגליים נפוחות. נסו מוצרים כגון: שעועית, דבש, צימוקים, בטטות ועגבניות.
8. פנקו את עצמכם בשוקולד מריר
כולם אוהבים שוקולד, ומומלץ לצרוך שוקולד מריר. שוקולד חלב עתיר בסוכרים, מה שאינו בריא. עם זאת, שוקולד מריר מכיל מעט סוכר ויש בו שפע של נוגדי חימצון שהגוף צריך.
צריכה של שתי אונקיות בלבד שוקולד מריר מדי יום, יכולה לעזור ולהפחית את לחץ הדם הסיסטולי, אך זה לא אמור להיות המקור היחיד לטיפול באופן טבעי ביתר לחץ דם.
9. שתייה של כוס תה היביסקוס
יש הרבה מאד סוגים של תה טבעי שיכולים לרפא את הגוף. הסינים למשל, משתמשים בתה היביסקוס במשך מאות שנים. חליטת תה חזקה, יכולה לגרום להשפעה דרמטית על לחץ הדם.
מחקרים של אוניברסיטת טאפטס, הראו את השפעתו של התה הזה על אנשים שרצו להוריד את לחץ הדם שלהם, והם גילו שלאחר שישה שבועות, המשתתפים הציגו ירידה ממוצעת בשבע נקודות, מה שבהחלט לא רע לצרוך משקה טעים זה.
10. טיפול בנחירות
מחצית מהאנשים הסובלים מיתר לחץ גם, סובלים גם מדום נשימה בשינה. האם אתם מקבלים תלונות על כך שאתם נוחרים, ואתם מתעוררים, ולא מסוגלים לנשום, או משתעלים בלילה?
אם סובלים מדום נשימה בזמן השינה, זה אומר שהגוף נשאר ללא חמצן במשך פרק זמן ארוך. הפרעת שינה כזאת, עלולה לגרום לכל מיני בעיות. אם רוצים להוריד את לחץ הדם, יש לטפל בבעיות נחירה כרוניות.
11. מדיטציה
כשנמצאים במתח, הגוף משחרר הורמונים כגון קורטיזול לזרם הדם. יותר מדי מההורמון הזה, גורם לדופק לעלות באופן אוטומטי, וכלי הדם מתכווצים, והתוצאה היא לחץ דם גבוה.
אם נמצאים תחת מתח כרוני, רמות לחץ הדם יישארו גבוהות. יש להילחם ברמות המתח, באמצעות ביצוע מדיטציה. המדיטציה יכולה קודם כל להועיל, ולהוריד את הדלקתיות בגוף ולגרום בצורה מסויימת להקלה טבעית על כאבים.
כל מה שצריך, זה להקדיש כחמש דקות בבוקר ובערב, ותוכלו כבר לראות שלחץ הדם שלכם יורד, כשאתם משתמשים בשיטה הטבעית הזאת.
12. תזונה מבוססת על צמחים
קיימים צמחים רבים ושונים לאכילה, שיכולים לעזור ולהוריד את לחץ הדם, ויתכן שהדבר הטוב ביותר הוא תזונה המבוססת על צמחים. הטבע מספק איזון מושלם של סיבים, חלבונים ופחמימות, כמו גם ויטמינים ומינרלים שהגוף צריך כדי לתפקד.
אם רוצים להישאר בריאים, מומלץ לצרוך מוצרים שהטבע מציע.
13. לעבוד פחות
אם אתם עובדים יותר מ-41 שעות בשבוע, למתח הזה מתלווה השפעה משמעותית על לחץ הדם. אם אפשר להפחית בשעות העבודה רק במעט, תוכלו לעזור מבחינת יתר לחץ הדם.
כשמבלים יותר מדי זמן במשרד, יש פחות זמן לאכילה בריאה ולאימון גופני. אנשים שעובדים שעות ארוכות, בדרך כלל עוצרים כדי לצרוך מזון מהיר בדרכם הביתה. אם רוצים לשפר את הבריאות, יש ללמוד איך להציב גבולות בריאים מבחינת העבודה.
14. הצחוק יפה לבריאות
מי שאמר שהצחוק הוא תרופה מועילה, בוודאי ידע מה הוא אומר. כשצוחקים, אבל צחוק שמגיע מהבטן, לחץ הדם יעלה קלות, עם זאת, הוא יחזור מהר לרמה הרגילה שלו.
לאדם מאושר, יהיו בדרך כלל רמות לחץ דם טובות יותר באופן טבעי, מאשר אדם חמור סבר. הכל בסופו של דבר מגיע לאותם הורמונים שנוצרים כתוצאה ממתח, הקורטיזול והאדרנלין. כשצוחקים, הגוף משחרר כימיקלים שנותנים תחושה טובה, והנקראים אנדורפינים, מה שעוזר לתקן ונשמר בגוף.
אם רוצים להוריד את לחץ הדם, אין ספק שצחוק טוב שבא מהבטן הוא דבר מצויין. בעוד שלא תראו שיפור דרמטי בין לילה, אבל עם הזמן, ללא ספק שזוהי תרופה טובה לגוף.
מחשבות אחרונות על השימוש בעצות הללו, כדי להוריד את לחץ הדם
האם מצאתם דרכים מועילות שיעזרו לכם להוריד את לחץ הדם שלכם? בשילוב של חלק מהעצות הטבעיות שניתנו, תוכלו לצפות איך המספרים שלכם צונחים לאט לאט. הדבר הטוב ביותר לגבי השימוש בשיטות טבעיות, הוא שאין להם תופעות לוואי ולא צריך לשלם מחיר יקר על תרופות. תוכלו לקחת את העניינים לידיים ולשלוט על בריאותכם.
אם כבר כותבים עצות להורדת לחץ דם כתבו גם אלו מזונות עשירים באשלגן ואלו צמחים יכולים לעזור להוריד לחץ דם
כתבו
תודה מאוד חשוב כל מה שממליצים
אני סובלת מלחץ דם גבוה כתבה מאוד מעניינת משתדלת ולא שמה מלח משתדלת לאכול אוכל ברא ללא מלח וסוכר תודה תבורכו
מדהימה