1. פותחים מיד חדשות והודעות מלחיצות
אם אתם מתעוררים וישר נכנסים לחדשות, להודעות מהעבודה או לוויכוחים ברשת, אתם עלולים להרגיש מוצפים עוד לפני שקמתם. תוכן מטריד יכול לעורר דאגה, במיוחד אם אתם כבר נמצאים בתקופה מתוחה. אם אתם מזהים שזה משפיע עליכם, נסו לדחות את הגלילה עד אחרי ההתארגנות ולכבות התראות שאינן נחוצות. אין צורך להתרחק מהטלפון לחלוטין, אלא לבחור מתי ואיך להשתמש בו.
2. קמים ברגע האחרון ומתחילים לרוץ
כשאתם משאירים לעצמכם דקות ספורות להתלבש, למצוא מפתחות ולצאת, כל עיכוב קטן יכול להפוך למקור לחץ. הכנת התיק והבגדים בערב ותכנון זמן היציאה עשויים להקל על ההתארגנות. אם אתם רוצים לקום מוקדם יותר, הקדימו גם את שעת השינה כדי שלא תשלמו על הבוקר הרגוע בחוסר שינה. תכנון מראש הוא אחד הכלים שיכולים לעזור בהתמודדות עם מתח.
קפה יכול להגביר ערנות, אבל הוא אינו מחליף שינה מספקת. כשאתם מוסיפים עוד ועוד קפאין כדי להחזיק מעמד, אתם עלולים לחוות רעד, דפיקות לב, חרדה או אי נוחות בבטן. הרגישות לקפאין משתנה מאדם לאדם, ולכן כדאי לשים לב לתגובה שלכם ולכמות המצטברת מקפה, תה ומשקאות אנרגיה. אם אתם מפחיתים צריכה קבועה, עדיף לעשות זאת בהדרגה.
4. מתעלמים מצמא בזמן ההתארגנות
אם אתם ממהרים ויוצאים בלי לשתות למרות שאתם צמאים, אתם עלולים להמשיך להתעלם מהצורך בנוזלים גם בהמשך. התייבשות יכולה להתבטא בעייפות, בכאב ראש ובסחרחורת. לא כל מי שמתעוררים בבוקר מיובשים, ואין חובה לשתות כמות גדולה מיד עם הקימה. אפשר פשוט לשתות לפי הצורך ולדאוג שתהיה לכם גישה למים לאורך היום.
5. נשארים בחושך גם אחרי שקמתם
אם אתם מבלים את הבוקר בחדר חשוך, אתם מצמצמים את החשיפה לאור טבעי בתחילת היום. אור יום מסייע לכוון את השעון הביולוגי, שמשפיע על זמני הערות והשינה. כשאפשר, פתחו תריסים וצאו לזמן קצר החוצה. אין צורך להביט בשמש או להשתזף: המטרה היא לשלב אור יום בשגרה שלכם.
6. עוברים מהמיטה לכיסא ונשארים לשבת
לא חייבים להתחיל את הבוקר באימון, אבל אם רוב היום שלכם עובר בישיבה, כדאי לחפש הזדמנויות לתנועה. הליכה לעבודה, סיבוב בשכונה או פעילות אחרת שמתאימה לכם יכולים להיות התחלה טובה. פעילות גופנית סדירה תורמת לשינה ולבריאות הנפש, וגם לפעילות בודדת בעצימות בינונית עד גבוהה יכולה להיות השפעה מיידית על תחושות חרדה. אין יתרון שמחייב דווקא פעילות בבוקר; בחרו זמן שתוכלו להתמיד בו.
7. מנסים להספיק הכול בבת אחת
כשאתם פותחים את הבוקר עם רשימת משימות ארוכה ומנסים לטפל בכולן יחד, אתם עלולים להרגיש שאין לכם שליטה. במקום להתחיל מעשר משימות, בחרו מה באמת דחוף וחלקו משימות גדולות לצעדים קטנים. השאירו מקום גם לעיכובים ולדברים שלא תלויים בכם. התחלה מסודרת אינה מבטיחה יום מושלם, אבל תכנון מציאותי עשוי להפחית לחץ ולעזור לכם להתמודד עם העומס. אתם לא צריכים לשנות הכול מחר בבוקר: בחרו הרגל אחד שמכביד עליכם, ונסו שינוי קטן שתוכלו לשמור עליו.
