האם תפוח ביום באמת מרחיק את הרופא? הנה מה שלא ידעתם על הפרי

מי לא אוהב תפוחים?

הם אחד הפירות הפופולריים והנצרכים ביותר במדינת ישראל!

לא רק שהם טעימים, אלא שהם גם מציעים מגוון יתרונות בריאותיים.

אחת הדאגות המרכזיות עבור אנשים רבים היא תכולת הקלוריות של תפוחים, במיוחד עבור אלה ששומרים על משקלם או עוקבים אחר תוכנית דיאטה ספציפית.

הערך הקלורי של התפוחים

תפוחים דלים בקלוריות, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת למי שמחפש לשמור או לרדת במשקל.

תכולת הקלוריות של תפוח משתנה בהתאם לגודלו ולמגוון שלו.

בממוצע, תפוח בינוני מכיל כ-95 קלוריות.

עם זאת, חשוב לציין שמספר זה יכול לנוע בין כ-52 ל-116 קלוריות, תלוי בסוג התפוח הספציפי ובגודלו.

תכולת הקלוריות גבוהה יותר בתפוחים גדולים יותר, בעוד שבקטנים יותר יש פחות קלוריות.

לדוגמה, תפוח קטן עשוי להכיל כ-52 קלוריות, בעוד שתפוח גדול יכול להכיל עד 116 קלוריות.

כתבות שבריא לדעת

5 סיכונים בריאותיים של אכילה מהירה מדי

• 427

שימו לב: אלו התסמינים הנפוצים ביותר לדופמין נמוך

• 754

השונות הזו נובעת מהבדלים בתכולת הסוכר של הפרי ובגודלו הכללי.

ערך תזונתי של תפוחים

תפוחים אינם רק דלים בקלוריות אלא גם עמוסים בחומרים מזינים חיוניים התורמים לבריאות ולרווחה הכללית.

כתבות שבריא לדעת

5 סיכונים בריאותיים של אכילה מהירה מדי

• 427

שימו לב: אלו התסמינים הנפוצים ביותר לדופמין נמוך

• 754

הם מקור עשיר לסיבים תזונתיים, המכילים סוגים מסיסים ובלתי מסיסים כאחד.

תפוח בגודל בינוני מספק בדרך כלל כ-4 גרם סיבים, המסייעים לעיכול, מעודדים שובע ועוזרים לשמור על רמות סוכר בריאות בדם.

בנוסף לסיבים, תפוחים הם מקור טוב לויטמין C, נוגד חמצון התומך בתפקוד החיסוני ובייצור קולגן.

כתבות שבריא לדעת

5 סיכונים בריאותיים של אכילה מהירה מדי

• 427

שימו לב: אלו התסמינים הנפוצים ביותר לדופמין נמוך

• 754

הם מכילים גם כמויות קטנות של ויטמינים אחרים כמו ויטמין A, E ו-K.

תפוחים עשירים במינרלים כמו אשלגן, שחשוב לשמירה על לחץ דם בריא, והם מכילים עקבות של סידן ומגנזיום.

יתר על כן, תפוחים ידועים בתוכן הפיטוכימי שלהם.

תרכובות ביו-אקטיביות אלו, כגון פלבנואידים ופוליפנולים, נקשרו ליתרונות בריאותיים שונים, לרבות מופחת הסיכון למחלות לב, סוגים מסוימים של סרטן ושיפור תפקוד קוגניטיבי.

תפוחים וירידה במשקל

בשל הקלוריות הנמוכות ותכולת הסיבים הגבוהה שלהם, תפוחים יכולים להוות תוספת חשובה לתוכנית לניהול משקל.

הסיבים בתפוחים מקדמים תחושות מלאות, מפחיתים את הסיכוי לאכילת יתר ומסייעים בשליטה במשקל.

בנוסף, פעולת לעיסת התפוחים יכולה לסייע בסיפוק התשוקה לפה ולספק חווית חטיפים מספקת.

האינדקס הגליקמי (GI) של תפוחים נמוך יחסית, כלומר יש להם השפעה מינורית על רמות הסוכר בדם בהשוואה למזונות בעלי GI גבוה.

ראוי לציין כי בעוד שתפוחים הם בחירת חטיף בריאה, יש לצרוך אותם כחלק מתזונה מאוזנת הכוללת מגוון פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים.

ההסתמכות רק על תפוחים לירידה במשקל אינה מומלצת, שכן תזונה מעוגלת היטב היא חיונית לעמידה בכל הדרישות התזונתיות.

לסיכום

תפוחים הם פרי מזין עם תכולת קלוריות נמוכה יחסית.

הם מספקים מגוון של חומרים מזינים חיוניים, כולל סיבים, ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים מועילים.

ספירת הקלוריות של תפוח משתנה בהתאם לגודלו ולמגוון שלו, בדרך כלל נעה בין 52 ל-116 קלוריות לפרי.

שילוב תפוחים בתזונה מאוזנת יכול לתרום לניהול משקל בשל תכולת הסיבים והיכולת לקדם שובע.

יתרה מכך, האינדקס הגליקמי הנמוך שלהם הופך אותם לבחירה טובה

זכרו, בעוד שתפוחים הם חטיף בריא, חשוב לצרוך מגוון מזונות כדי להבטיח תזונה מעוגלת היטב.

הוספת תפוחים לצריכה היומית שלכם, יחד עם פירות, ירקות ומזונות עשירים בחומרים מזינים אחרים, יכולה לספק יתרונות בריאותיים רבים ולתמוך ברווחה הכללית.

אז בפעם הבאה שתאכלו תפוח, תוכלו להתענג על טעמו הטעים תוך ידיעה שאתם עושים בחירה מזינה שתואמת את מטרות הבריאות והבריאות שלכם.