השינוי בזמן משבש את מחזורי השינה והערות הרגילים שלנו במשך כמה ימים.
יש אנשים שממשיכים להתעורר מוקדם, בעוד שאחרים מתקשים להירדם או להמשיך לישון.
הכינו את עצמכם לשעון הקיץ והימנעו מאיבוד השינה
במיוחד עכשיו, השגרה חשובה מאד לבריאותנו הפיזית והנפשית. אל תתנו לסיומו של שעון לאיים על לוח זמני השינה. להלן 5 דרכים קלות כדי למנוע בעיות שינה בזמן שעון הקיץ.
1. שימו לב לאור השמש
לאור השמש יש השפעה חזקה על קצב היממה הטבעי שלנו ועל ייצור המלטונין. אפשר לעזור לגוף לשמור על הקצב, בכך ששוהים לפחות 30 דקות בחוץ מדי יום. זה יכול לעזור להרגשה ולשינה טובה יותר.
2. הימנעות מהפעלת מכשירים אלקטרוניים
באותה מידה, מומלץ לנסות להימנע מאור מלאכותי לאחר שקיעת השמש. האורות החזקים והאור הכחול הנפלטים מהטלוויזיה, המחשב והטלפון הנייד יכולים להקשות על שינה טובה כשנכנסים למיטה. אפשר לעזור לגוף להתכונן לשינה בכך שמעמעמים את האורות ומגבילים את זמן המסך בשעות הערב המאוחרות.
3. העבירו את לוח הזמנים
התאמת תזמון הפעילויות העיקריות ביום, יכולה לעזור לשמור על הקצב. ניהול זמני הארוחות, המקלחות, הפעילות הגופנית והזמן להתרגעות לפני השינה, יכולים להיות אבני דרך חשובים להגדרת קצב היום והלילה.
4. לא להפריז בצריכת הקפה
מומלץ להימנע מצריכה של כמויות מופרזות של קפאין. המשיכו לצרוך את הכמות הקבועה שלכם כדי להימנע מעצבנות, והימנעו מצריכת קפאין לאחר ארוחת הצהריים, מאחר וזה עלול להקשות על ההירדמות בלילה.
5. שימרו על שעות השינה הקבועות
אחד מהרגלי השינה הטובים ביותר הוא שמירה על שגרה קבועה. ללכת לישון באותה שעה ולהתעורר בערך באותה שעה בכל יום, בימי חול ובסופי שבוע, יכולים לשפר מאוד את איכות השינה.
