הכבד אחראי על תהליך ייצור החלבונים וחלק מההורמונים ובכך פקטורי קרישה וחלבוני פלזמה. הוא אחראי על אגירת חומרים חיוניים לגוף ובתוכם חלק מהוויטמינים (12B, D, A), מינרלים וברזל. הוא גם יוצר את מיצי המרה שמהותיים לתהליך העיכול והעברת השומנים במערכת העיכול.
7 דרכים טבעיות לחיזוק הכבד וניקוי רעלים
ללא כל ספק, הכבד עושה עבודה חשובה ואנחנו, דרך אימוץ הרגלים בריאים, יכולים לעזור לו לבצע את העבודה בצורה טובה ויעילה יותר. הנה 7 דברים שאנחנו יכולים לעשות ומסייעים לפעילות השוטפת:
הפחתת סוכרים ומזונות מעובדים
צריכת סוכר ברמות גבוהות ושל מזון מעובד, יכולה להוביל להצטברות שומנים בכבד ומכאן לכבד שומני. שינוי שני המרכיבים הללו, הפחתת סוכר ומזון מעובד, יכולה לבדה להשפיע על תפקוד הכבד וכל זאת תוך זמן קצר.
הוספת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים ונוגדי חמצון
מזונות עשירים בסיבים תזונתיים ונוגדי חמצון יכולים לאזן את הרגישות לאינסולין ומכאן לעזור להפחית כבד דלקתי. בין המזונות הללו אפשר לצרוך עדשים, זרעי פשתן וירקות ממשפחת המצליבים (ברוקולי וכרובית).
צריכת שומנים בריאים, כולל מקורות לאומגה 3
נכון לחשוב ששומנים עלולים לפגוע בכבד, אך יש להפריד בין אלו המזיקים ואלו שתורמים לנו. צריכת שומנים מסוג אומגה 3 יכולה לתמוך בפעילות המטאבולית של הכבד ולהפחית את השומנית. בתוך כך ניתן לצרוך שמן דגים ואגוזי מלך.
הקפדה על שינה מספקת והימנעות מארוחות לילה
שינה נחוצה לנו לא רק כדי להרגיש רעננים בבוקר. שינה לקויה משפיעה על מערכות רבות וגם על הכבד. ארוחות לילה משפיעים לרעה על השינה ומקשה על תהליך סילוק הרעלים מהכבד.
צריכת מזונות עשירים בפוליפנולים וחומרים אנטי-דלקתיים
nזונות עשירים בפוליפנולים כמו פירות יער, שמן זית ואפילו תבלינים כמו כורכום (שגם טעים וגם מועיל לגוף), תורמים להפחתת הדלקתיות ומסייעים לתפקוד התקין של הכבד.
שתייה מספקת והרגלי תזונה יומיומיים בריאים
חשוב להקפיד על שתייה מספקת לכל אורך השנה ולא רק בימים החמים. לאלו שלא אוהבים מים, אפשר לבחור בתה ירוק וכן להעשיר את טעם המים בלימון, נענע, מלפפון שמוסיפים לטעם.
אימוץ פעילות ספורטיבית ותנועה סדירה
פעילות גופנית תורמת למערכות רבות בגוף וכמובן גם לכבד. התנועה של הגוף עוזרת להפעיל תהליכי עיכול והיא מקטינה את הסיכון לפתח כבד שומני. אלו שלא התאמנו שנים, יכולים להתחיל מעשר דקות הליכה ביום ולהגדיל את הזמן בהדרגה.
תגובה אחת
תודה על המידע החשוב וחיוני