דיאטה משחקת תפקיד מרכזי ברכישת ציפורניים ושיער בריאים. חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בסלמון, פורל וזרעי דלעת מומלצות. הנה המזונות המומלצים לחיזוק הציפורניים והשיער:
סלמון
הוא מלא בחומצות שומן אומגה 3, אשר חיוניות ביותר עבור שיער בריא ומבריק. סלמון מכיל גם ויטמין D וחלבון, אשר גם גורמים לשיער חזק. צמחונים יכולים להסתמך על זרעי דלעת, אבוקדו ואגוזים למינון בריא של חומצות שומן אומגה 3.
חלבון מי גבינה
מי גבינה טעונים בחלבון, שהוא הדרישה העיקרית לייצור קרטין בשיער ובציפורניים. ללא קרטין, השיער והציפורניים יעצרו את הצמיחה בריאה. לכן מומלץ לכלול חלבון בתזונה.
אגוזי מלך
אגוזי מלך מספקים את הביוטין הנחוץ ביותר שמרחיק את נשירת השיער. יחד עם ויטמין E, הם מגנים על תאי הדנ"א מפני נזק.
עדשים
עדשים טעונים בברזל, אבץ, חלבון ביוטין, ועוד חומרים מזינים חיוניים עבור שיער בריא.
תרד
בטא קרוטן, חומצה פולית וויטמין C בתרד שומרים על זקיקי השיער ועל בריאותו, כמו כן גם ועל ציפורניים חזקות ובריאות.
תפוחי אדמה מתוקים
חוסר בויטמין A גורם לקרקפת להיות מלאה בקשקשים וגירוד. תפוחי אדמה מתוקים תורמים בטא קרוטן (צבען) הנדרש לייצור כמות ויטמין A נאותה בגוף.
