10 טיפים שיעזרו לכם לחזק את הברכיים ולשמור עליהן בריאות

ברכיים הן המפרקים הגדולים של הגוף שלנו. הם עוזרים לנו ללכת, לרוץ, לעמוד, להתכופף, לקפוץ ולהסתובב. הם צריכים להיות כל הזמן חזקים.

לרוב, אנשים חווים בעיות בברכיים כשהם מזדקנים. אבל בימינו, אנשים בכל גיל חווים בעיות כאלה. ברכיים חלשות עלולות להקשות לעשות פעילויות יומיומיות, וישנן סיבות רבות לכך. זה יכול להיות פציעה, יותר מדי נתרן, סגנון חיים, חוסר תזונה, עישון, שתייה, דלקת פרקים, וכו'…

להלן דרכים טובות לשמור על הברכיים בריאות וחזקות:

עיסוי

עיסוי יחזק את הברכיים. השרירים והמפרקים יתחזקו על ידי שיפור זרימת דם. מומלץ להשתמש בשמן זית, קוקוס או חרדל. עיסוי צריך להתבצע בכיוון השעון ונגד כיוון השעון במשך כמה דקות. חזרו על פעולה זו פעמיים ביום.

מלח אפסום

רוב בעיות המפרקים ודלקות פרקים נגרמות על ידי מחסור במגנזיום. מלח אפסום הוא מאוד שימושי עבור אנשים כאלה. הוא מפחית את הדלקת ומסייע לשרירים לתפקד כראוי.

שחייה

השחייה עוזרת לכאבי ברכיים, לנוקשות וחיזוק העצם. מומלץ לשחות במשך שעה, 5 ימים בשבוע.

סידן

כתבות שבריא לדעת

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

• 19,662

פירות שלמים או מיץ פירות: מה עדיף?

• 17,617

ברור שחוסר בסידן ישפיע על הברכיים. זה יכול לגרום לאוסטאופורוזיס. הגוף שלנו לא מייצר סידן, ולכן אנחנו חייבים לקבל אותו מהתזונה שלנו. חלב, ירקות, שקדים, דגנים, , סרדינים, כל אלה הם מקור טוב לסידן.

ויטמין D

כתבות שבריא לדעת

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

• 19,662

פירות שלמים או מיץ פירות: מה עדיף?

• 17,617

הוא המזין העיקרי הנדרש על ידי הגוף שלנו לבריאות העצם. חוסר בויטמין זה יכול לגרום לשברים ואובדן עצם. עמדו באור שמש בבוקר המוקדם במשך 15 דקות כל יום. נסו לאכול יותר חלמונים, דגנים, שמן דגים, דגים ומוצרי חלב.

שמן דגים

חומצות השומן אומגה 3 הנמצאות בשמן דגים יחזקו את הברכיים והעצמות. יש להן תכונות אנטי דלקתיות. הן מפחיתות כאב.

כתבות שבריא לדעת

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

• 19,662

פירות שלמים או מיץ פירות: מה עדיף?

• 17,617

ויטמין C

הוא עוזר בגיבוש הסחוס של העצמות שלכם. הוא מפתח את העצמות, ושומר על האיכות של הקולגן. הוא גם מקטין את הסיכון לשברים. פריטי מזון רבים הם מקור טוב של ויטמין C – פלפל, ברוקולי, קיווי, תרד, כרובית, פפאיה, וכרוב, ועוד..

משקל בריא

לאנשים הסובלים ממשקל יתר מופעל יותר לחץ על הברכיים. זה הופך את הברכיים לחלשות. מומלץ לרדת במשקל בצורה בריאה. זה ישמור על הברכיים בטוחות וחזקות.

מזון אנטי-דלקתי

דלקת יכולה גם להחליש את הברכיים. מומלץ לאכול זרעי פשתן, תרד, פירות יער כחולים, בטטה, אבוקדו, כורכום, שמן זית, ג'ינג'ר, אגוזי מלך, וכו' כדי להילחם בדלקות ולהגן על הברכיים.

יש דברים נוספים שתוכלו לעשות:

רכיבה על אופניים
לא לעשן ולשתות
לא לשבת או לעמוד במשך שעות ארוכות
אל תלבשו עקבים גבוהים
הגבילו את צריכת המלח
עשו יוגה