10 מזונות עבור ראייה טובה יותר שכדאי לנסות

מטלפונים סלולריים למחשבים, העולם שלנו מלא במסכים זוהרים. אז אתה יכול להיות מודאג לבריאות העיניים שלך. בנוסף, נפוץ שמצב העיניים מחמיר עם הגיל.

כדי לשפר את הראייה שלך, כלול את 10 המזונות האלה בתזונה שלך.

1. גזר

גזר ארוז עם בטא קרוטן, קרוטנואיד שיוצר גוון. תרכובת זו היא גם מבשר לויטמין A. ומאחר שהוא נוגד חמצון רב עוצמה, הוא יכול לעצור את הנזק החמצוני ולהפחית את הסיכון של ניוון העין הקשור לגיל אין פלא שהירקות האלה נקראים "גזר רנטגן". נסה אותם כמו חטיף עם חומוס או לטבול ביוגורט.

2. פעמון פלפלים

פלפלים צבעוניים בצבע בהיר נטענים בחומרים מזינים המסייעים להפחית את הסיכון לניוון מקולרי הקשור לגיל (ARMD). כוס אחת של פלפל פעמון מספק 100 אחוז מהערך היומי המומלץ של ויטמין A. הם גם עשירים בתכולת ויטמין C 2. הם נטולי שומן, דל קלוריות ומכילים שלושה גרם סיבים לכוס. מלבד ערך מזין העצום שלהם, פלפלים פעמון הם גם די מילוי לעזור לרסן את הרעב.

3. בריס

מלבד היותו עשיר בחומרים נוגדי חמצון, כל התותים הם מקורות פנטסטיים של ויטמין C, אשר מסייעים להפחית את הסיכון לפתח ניוון מקולרי קטרקט דומדמניות שחורות מן הרמות הגבוהות ביותר של נוגדי חמצון בשם אנתוציאנינים שנמצאים בטבע. גרגרי יער אדומים הם גם מקור עשיר של בטא קרוטן, וזה טוב לעיניים.

החומרים המזינים של אוכמניות יכולים למנוע הפרעות רבות אשר בסופו של דבר יכולים להוביל לזיהוי ראייה או עיוורון. ויטמין C גם מגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים, אשר פוגעים בעיניים. זה מקטין את הלחץ תוך עיני ומקטין את האפשרות לפתח גלאוקומה. בריס גבוהים באבץ המסייע לבריאות העין ומגן מפני ניוון מקולרי ועיוורון לילה.

4. ברוקולי

ברוקולי הוא צמח עשירים בסיבים עשירים בוויטמין C4 והוא מכיל גם חיזוק חזון ביתא-קרוטן, כמו גם לוטאין וזאקסנטין. חוקרים מצאו גם דרכים לשפר את העוצמה של ברוקולי שיכולים לעזור לטפל ניוון מקולרי הקשורים לגיל, הגורם המוביל של אובדן ראייה המשפיעה על 10 מיליון אמריקאים בברוקולי ניתן להשתמש במגוון דרכים וטעמים נהדרים מבושל רדודה או מטוגנת.

5. תפוח אדמה מתוק

בטטות הם גם מלאים בטא קרוטן וויטמין A. ללא חומרים מזינים אלה, הרשתית לא יוכל לתפקד כראוי. הם חשובים עבור הסתגלות אור עמום וחושך. ומכיוון שתזונה זו מגרה את צמיחת התאים, היא משפרת את בריאות העין. אלה הן סיבות טובות לפחות תפוחי אדמה לבנים מעומלנים. לאכול יותר תפוחי אדמה מתוקים,

6. סקווש

צבע תוססת של סקווש אומר שזה עשיר בוויטמין A. אם אתה רוצה חזון טוב יותר, יש סקווש. זה גם יעזור לך לראות טוב יותר תאורה . קרובי סקווש, כמו דלעת. לקבלת קינוח טעים ובריא, לעשות עוגה עם דלעת.

7. כרוב

עבור נוגדי חמצון נוספים, צ 'ו למטה על כרוב. זה ירוק עלים צמחוני יש שני קרוטנואידים עוצמה ב-לוטאין ו zeaxanthin. אלה להגן על העיניים מפני קטרקט, מצב שמתפתח כאשר חלבונים העין נפגעים. זה גם גורם לעדשה שלך להיות מטושטשת. למרבה המזל, קרוטנואידים יכול להוריד את הסיכון שלך. זה עובד נהדר בשייקים וסלטים.

8. תרד

כמו כרוב כך התרד, תרד הוא ירק עלים ירוקים כהים, כי יש בו לוטאין ו zeaxanthin. הוא מכיל גם ויטמין C, נוגד חמצון נוסף שיכול לעזור לשפר את בריאות העין. יחד, חומרים מזינים אלה יכולים להדוף קטרקט. וגם אם כבר יש לך אותו, ויטמין C יהיה להאט את התקדמות

9. תפוזים

תפוזים עשירים עוד קרוטנואיד שנקרא בטא קריפטוקסנטין. הוא מספק הגנה נוגדת חמצון תוך קידום ראיית מדהים. ומכיוון שזה מבשר של ויטמין A, הרשתית ייהנו .זו סיבה טובה למדי לעשות קצת מיץ תפוזים טריים.

10. אפרסמונים

בטא- cryptoxanthin ניתן למצוא גם אפרסמונים, פרי מתוק וריחני. אבל לא נפוץ מאוד, אולי מעולם לא היה אחד! היתרונות של אפרסמונים לעין שלך טובים מספיק כדי לגרום לך לנסות אותם. אתה יכול לאכול את זה כך או להוסיף אותו לשייק.

לבישת משקפי שמש היא עוד דרך מצוינת להגן על הראייה שלך. יש לקחת הפסקות כאשר עובדים על המחשב. הרגלים אלה יסייעו לשמור על בריאות העין שלך, גם כאשר אתה מזדקן.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!