בריא לדעת
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש


10 מזונות עבור ראייה טובה יותר שכדאי לנסות

26/11/2018 13:28
10 מזונות עבור ראייה טובה יותר שכדאי לנסות

מטלפונים סלולריים למחשבים, העולם שלנו מלא במסכים זוהרים. אז אתה יכול להיות מודאג לבריאות העיניים שלך. בנוסף, נפוץ שמצב העיניים מחמיר עם הגיל.



כדי לשפר את הראייה שלך, כלול את 10 המזונות האלה בתזונה שלך.

1. גזר

גזר ארוז עם בטא קרוטן, קרוטנואיד שיוצר גוון. תרכובת זו היא גם מבשר לויטמין A. ומאחר שהוא נוגד חמצון רב עוצמה, הוא יכול לעצור את הנזק החמצוני ולהפחית את הסיכון של ניוון העין הקשור לגיל אין פלא שהירקות האלה נקראים "גזר רנטגן". נסה אותם כמו חטיף עם חומוס או לטבול ביוגורט.

2. פעמון פלפלים

פלפלים צבעוניים בצבע בהיר נטענים בחומרים מזינים המסייעים להפחית את הסיכון לניוון מקולרי הקשור לגיל (ARMD). כוס אחת של פלפל פעמון מספק 100 אחוז מהערך היומי המומלץ של ויטמין A. הם גם עשירים בתכולת ויטמין C 2. הם נטולי שומן, דל קלוריות ומכילים שלושה גרם סיבים לכוס. מלבד ערך מזין העצום שלהם, פלפלים פעמון הם גם די מילוי לעזור לרסן את הרעב.

3. בריס



מלבד היותו עשיר בחומרים נוגדי חמצון, כל התותים הם מקורות פנטסטיים של ויטמין C, אשר מסייעים להפחית את הסיכון לפתח ניוון מקולרי קטרקט דומדמניות שחורות מן הרמות הגבוהות ביותר של נוגדי חמצון בשם אנתוציאנינים שנמצאים בטבע. גרגרי יער אדומים הם גם מקור עשיר של בטא קרוטן, וזה טוב לעיניים.

החומרים המזינים של אוכמניות יכולים למנוע הפרעות רבות אשר בסופו של דבר יכולים להוביל לזיהוי ראייה או עיוורון. ויטמין C גם מגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים, אשר פוגעים בעיניים. זה מקטין את הלחץ תוך עיני ומקטין את האפשרות לפתח גלאוקומה. בריס גבוהים באבץ המסייע לבריאות העין ומגן מפני ניוון מקולרי ועיוורון לילה.

4. ברוקולי

ברוקולי הוא צמח עשירים בסיבים עשירים בוויטמין C4 והוא מכיל גם חיזוק חזון ביתא-קרוטן, כמו גם לוטאין וזאקסנטין. חוקרים מצאו גם דרכים לשפר את העוצמה של ברוקולי שיכולים לעזור לטפל ניוון מקולרי הקשורים לגיל, הגורם המוביל של אובדן ראייה המשפיעה על 10 מיליון אמריקאים בברוקולי ניתן להשתמש במגוון דרכים וטעמים נהדרים מבושל רדודה או מטוגנת.

5. תפוח אדמה מתוק

בטטות הם גם מלאים בטא קרוטן וויטמין A. ללא חומרים מזינים אלה, הרשתית לא יוכל לתפקד כראוי. הם חשובים עבור הסתגלות אור עמום וחושך. ומכיוון שתזונה זו מגרה את צמיחת התאים, היא משפרת את בריאות העין. אלה הן סיבות טובות לפחות תפוחי אדמה לבנים מעומלנים. לאכול יותר תפוחי אדמה מתוקים,

6. סקווש

צבע תוססת של סקווש אומר שזה עשיר בוויטמין A. אם אתה רוצה חזון טוב יותר, יש סקווש. זה גם יעזור לך לראות טוב יותר תאורה . קרובי סקווש, כמו דלעת. לקבלת קינוח טעים ובריא, לעשות עוגה עם דלעת.

7. כרוב

עבור נוגדי חמצון נוספים, צ 'ו למטה על כרוב. זה ירוק עלים צמחוני יש שני קרוטנואידים עוצמה ב-לוטאין ו zeaxanthin. אלה להגן על העיניים מפני קטרקט, מצב שמתפתח כאשר חלבונים העין נפגעים. זה גם גורם לעדשה שלך להיות מטושטשת. למרבה המזל, קרוטנואידים יכול להוריד את הסיכון שלך. זה עובד נהדר בשייקים וסלטים.

8. תרד

כמו כרוב כך התרד, תרד הוא ירק עלים ירוקים כהים, כי יש בו לוטאין ו zeaxanthin. הוא מכיל גם ויטמין C, נוגד חמצון נוסף שיכול לעזור לשפר את בריאות העין. יחד, חומרים מזינים אלה יכולים להדוף קטרקט. וגם אם כבר יש לך אותו, ויטמין C יהיה להאט את התקדמות

9. תפוזים

תפוזים עשירים עוד קרוטנואיד שנקרא בטא קריפטוקסנטין. הוא מספק הגנה נוגדת חמצון תוך קידום ראיית מדהים. ומכיוון שזה מבשר של ויטמין A, הרשתית ייהנו .זו סיבה טובה למדי לעשות קצת מיץ תפוזים טריים.

10. אפרסמונים

בטא- cryptoxanthin ניתן למצוא גם אפרסמונים, פרי מתוק וריחני. אבל לא נפוץ מאוד, אולי מעולם לא היה אחד! היתרונות של אפרסמונים לעין שלך טובים מספיק כדי לגרום לך לנסות אותם. אתה יכול לאכול את זה כך או להוסיף אותו לשייק.

לבישת משקפי שמש היא עוד דרך מצוינת להגן על הראייה שלך. יש לקחת הפסקות כאשר עובדים על המחשב. הרגלים אלה יסייעו לשמור על בריאות העין שלך, גם כאשר אתה מזדקן.



שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 2.0Kשיתופים
מהיום בריא לדעת מלווים אתכם בסמארטפון ! הורידו את האפליקציה שלנו בחינם וקבלו את הכתבות הכי מעודכנות ישירות לסמארטפון שלכם !


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


אולי תאהבו גם:

  • 7 סימנים שאתם צורכים יותר מידי סוכר7 סימנים שאתם צורכים יותר מידי סוכר
  • כיצד להפסיק כאב שיניים בלי ללכת לרופא השיניים?כיצד להפסיק כאב שיניים בלי ללכת לרופא השיניים?
  • 7 דברים שקורים לגוף שלכם כאשר אתם לחוצים מדי7 דברים שקורים לגוף שלכם כאשר אתם לחוצים מדי
  • 5 דברים שיקרו אם תאכלו חופן אגוזי קשיו בכל יום
  • רופאי עור חושפים את הגורמים המובילים לעור אדום ומגורהרופאי עור חושפים את הגורמים המובילים לעור אדום ומגורה
  • למה המצמוץ בעיניים חשוב ? למה אנחנו ממצמצים?למה המצמוץ בעיניים חשוב ? למה אנחנו ממצמצים?
  • אם הגוף שלכם מבקש עזרה, אל תתעלמו מהסימנים הנפוצים האלה!אם הגוף שלכם מבקש עזרה, אל תתעלמו מהסימנים הנפוצים האלה!
  • כל מה שאתם חייבים לדעת על נדודי שינה !כל מה שאתם חייבים לדעת על נדודי שינה !
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
5 המשקאות הטובים והגרועים לירידה במשקל
בריאות

5 המשקאות הטובים והגרועים לירידה במשקל

כשמדובר בירידה במשקל, רוב האנשים מקדישים תשומת לב רק למזונות שהם אוכלים, אך לא למשקאות שהם שותים. וזוהי הטעות. למעשה,

נמצאים בדיאטת הרזייה? נסו את הפירות הללו הכוללים מעט הקלוריות
בריאות

נמצאים בדיאטת הרזייה? נסו את הפירות הללו הכוללים מעט הקלוריות

פירות דלי קלוריות, ועם תכולת פחמימות שאינה חורגת מ- 20 ג'/100 ג', מהווים אופציה טובה כשנמצאים בדיאטה, ומנסים להוריד במשקל

למה המצמוץ בעיניים חשוב ? למה אנחנו ממצמצים?
בריאות

למה המצמוץ בעיניים חשוב ? למה אנחנו ממצמצים?

תינוקות ממצמצים בעיניים פעם או פעמיים בדקה, ומבוגרים ממצמצים בין 14-17 פעמים כל דקה. המצמוץ מנקה, מעניק לחות ומגן על

12 היתרונות הבריאותיים של הכמון והסיבות להשתמש בו
בריאות

12 היתרונות הבריאותיים של הכמון והסיבות להשתמש בו

הכמון הוא תבלין טעים שיכול לסייע לעיכול, להקל על BS ולשפר את הזיכרון ואת המערכת החיסונית . יש לו תכונות

רופאים מיילדים חושפים את הסכנות הטמונות במזון מהיר לנשים בהריון
בריאות

רופאים מיילדים חושפים את הסכנות הטמונות במזון מהיר לנשים בהריון

במהלך ההריון, הציפיה מהאמהות הינה שהן תיקחנה בחשבון לא רק את בריאותן, אלא גם את בריאות עובריהן. בעקבות הצורך הזה,

עשרת היתרונות הבריאים והמרשימים של המנדרינות
בריאות

עשרת היתרונות הבריאים והמרשימים של המנדרינות

המנדרינה (סיטרוס רטיקולטה), היא פרי הדומה לתפוז קטן, והמאופיין בצורתו השטוחה בחלקו העליון והתחתון. הפרי שייך למשפחת הַפֵּיגָמִיִּים שעליה נמנים

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד