אין לכם זמן: 5 דרכים שיעזרו לכם לשרוף יותר קלוריות בזמן קצר!

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

לא משנה עד כמה מתאמצים, עדיין יש ימים שאי אפשר לעסוק בפעילות גופנית על פי לוח זמנים יומי, בין אם נמצאים בעבודה, במסיבה או בגלל התחייבויות משפחתיות. אבל להפסיד את שגרת האימונים הגופנית היא ללכת נגד התוכניות לקידום הכושר הגופני ולירידה במשקל.

מה שצריך במצב כזה אלו הן אסטרטגיות איך לחסוך בזמן כדי לאפשר לכם לפנות זמן לקיום לוח זמנים לפעילות גופנית, ואכן קיימות 6 תוכניות יעילות שיכולות לעזור לכם להקדיש את הזמן המכריע הזה לאימון כושר.

1 אימון גופני בזמן הפרסומות בטלוויזיה

 

בדרך כלל אין לנו מספיק זמן להתאמן אך עדיין אנו מוצאים זמן לצפייה בתוכניות בטלוויזיה. לכן, אפשר לבצע כמה תרגילי כושר מאומצים במהלך שידור הפרסומות בטלוויזיה. זה הזמן לקום מהספה !

הפרסומות משודרות בין 2-3 דקות לפחות וזה מספיק זמן כדי לעשות כמה שכיבות סמיכה, כפיפות, הרמות סנטר, דילוגים ועוד תרגילים רבים אחרים שאפשר לשלב בזמן הזה. תופתעו לדעת עד כמה שתי הדקות הללו של האימון מועילות במקום בצפייה בפרסומות או ללכת למקרר.

2 לעשות הליכות במקום לנסוע ברכב

 

אין הכוונה ללכת לעבודה ברגל במקום בנסיעה, אבל קיימות אפשרויות אינספור שאפשר להמיר את הנסיעה ברכב בהליכה, כמו למשל כשצריך ללכת לסופרמרקט שאינו רחוק מדי או ללכת ברגל למכון הכושר אם הוא נמצא בקרבה לביתכם.

גם אם המשרד שבו אתם עובדים אינו רחוק מדי, אפשר גם ללכת לעבודה, מה שלפעמים יכול לקחת פחות זמן מאשר הנהיגה אליו, ובמיוחד בשעות העומס.

יתר על כן, בזמן ההליכה לעבודה, אפשר אפילו לתכנן את הפעילות היומית ולהכין את עצמכם מבחינה נפשית, מה שאי אפשר לעשות ולקחת את הסיכון בזמן נהיגה כדי לשמור על הריכוז. במקום להשתמש במעלית, מומלץ לעלות במדרגות ברגל. מלבד שריפת הקלוריות, ההליכה טובה גם ללב.

3 ביצוע אימוני כושר לזמן קצר

 

כתבות שבריא לדעת
טיפים לשיער בריא

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

פירות במיץ או באכילה

פירות שלמים או מיץ פירות: מה עדיף?

חלק משגרת האימון הגופני נועדה לשרוף יותר קלוריות בזמן קצר. מחקרים הוכיחו ש'היעדר זמן' נותר בעינו התירוץ הנפוץ ביותר לגבי העיסוק באופן סדיר בפעילות גופנית.

מחקרים מראים שאימון מאומץ במרווחי זמן (HIIT / HIT) יכול להיות יעיל באותה מידה כמו אימון גופני מסורתי המבוסס על סיבולת ולעתים קרובות זה מעניק יתרונות טובים יותר מבחינה גופנית. האימונים הללו נותנים את אותן תוצאות אך במחצית מהזמן.

ראיות מדעיות הראו ש-HIT בנפח קטן יעיל מבחינת ההסתגלות של שרירי השלד, הלב וכלי הדם הקשורים בצורה הדוקה לשיפור התוצאות הבריאותיות.

4 אימון מחזורי

 

כשרצים  במשך זמן קצר, זה מגביר במהירות את קצב הלב וכך שורפים יותר קלוריות וזה אידיאלי. לכן, כדאי לקחת בחשבון פעילות גופנית מחזורית שנועדה במיוחד לשפר את הכוח והסיבולת, ובמקביל להגביר את קצב הלב.

השילוב היעיל מצויין לשריפת קלוריות בזמן קצר, ורבים מהתרגילים האלה מתמקדים על קבוצות שרירים רבות בו זמנית.

פעילות גופנית פשוטה תוך הגברת המאמץ לא רק מחזקת את שרירי הגב, אלא גם מהווה אימון מצויין מבחינת הלב וכלי הדם. מומלץ לנסות ולערבב תרגילים שונים כגון: כפיפות סומו, כפיפות גב, קפיצות תוך כפיפות ברכיים, כפיפות בטן עם נגיעה בבוהנים ודימוי טיפוס הרים, מה שאינו דורש שום ציוד.

5 אימון משקולות פעם בשבוע

 

לפעמים, מתוך התלהבות ורצון לבצע את כל סוגי האימון הגופני בבת אחת כדי להשיג תוצאות מהירות, אנו מגזימים. אימון בהרמת משקולות חיוני לבניית השרירים ומגביר את היכולת לעזור ולעצב אותם, אך לבצע אימון כזה מדי יום זה די מיותר, ומה שיותר חשוב, גם בלתי אפשרי בהתחשב בעד כמה אנחנו עסוקים.

לכן, לא מומלץ לשלב יותר מדי תרגילים ביחד כגון ריצה, הרמת משקולות ואימוני סיבולת ביום אחד. לא רק שזה חוסך מבחינת הזמן, אלא גם מבטיח שלא מפסיקים את שיגרת האימון.

טיפים לשמירה על שיגרת האימון הגופני

 

  1. תכנון האימון הגופני: תכנון מראש חוסך בזמן ללא ספק. יום מעייף בעבודה עלול לגרום לבלבול ואי ידיעה איזה תרגילים כדאי לעשות במכון הכושר. לכן, במקום ללכת באי וודאות, מומלץ להקדיש כמה דקות כדי לתכנן את לוח הזמנים וסוגי האימון גופני לאותו שבוע.
  2. פיצוי על אימון גופני שהוחמץ: אם מפסידים יום של אימון, מומלץ לפצות על כך ביום אחר או להתאמן בשיטת HIIT , שזה סוג האימון האידיאלי למי שזמנו קצר. בדרך כלל, ההגעה למכון הכושר והנסיעה ממנו לוקחים הרבה זמן כשרוצים להתאמן.
  3. הקמת חדר כושר משלכם: כדי לחסוך בזמן, אפשר להפוך את הסלון או כל חדר אחר למתקן אימון אישי ולפעול על פי תוכניות אימון שונות שהוציא ה'קולג' האמריקאי לענפי ספורט רפואיים'. (the American College Of Sports Medicine).

תגובות לכתבה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות

תרופות טבעיות לטיפול בטכיקרדיה (דפיקות לב מהירות): להרגעת הלב בבית

5 דרכים להפוך את הבית שלכם לחיובי יותר

סיבות לעייפות בצהרים

כל הסיבות לעייפות המופיעה בשעות הצהריים

איך אגוזי מלך יכולים לשפר את הפוריות ועוד 15 סיבות לצריכתם מבחינה בריאותית

באותו נושא

BIGDEWA Link Bigdewa bigdewa login winslot77 7meter Dewascore DewaGG Dewahub DEWAHUB DEWAHUB DEWAHUB ADOBET88 BIGDEWA DEWASCORE SLOT GACOR 2025 MESINGG DEWAGG DEWAHUB DEWAHUB TIGERASIA88 ADOBET88 numpanglewat.online SIGAPBET LINK SIGAPBET LOGIN SIGAPBET bola88 | 7meter | skor88 | dewagg | dewabet | airasiabet | klikfifa | golbos | dewacash | 303vip | idngoal | dewascore | nyalabet | koinvegas | tigerasia88 | proplay88 | bigdewa | mesingg | dewahub | sigapbet | vegasslots | adobet88 | javaplay88 | playslots88
pemain jakarta menang jackpot mahjong ways 3
gates of gatot kaca jackpot rp750 juta
pragmatic play dominasi pasar slot
mahjong ways 3 pecahkan rekor
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
Ingin tahu cara menang terus di slot online? Dapatkan trik rahasia yang sudah terbukti bisa memberi kemenangan besar! Coba sekarang juga, jangan sampai ketinggalan!
Kamu bisa menang besar di baccarat hanya dengan modal kecil! Temukan trik yang sudah digunakan pemain pro dan mulai menang sekarang juga!
Siap-siap terkejut dengan trik terbaru untuk memenangkan maxwin di Starlight Princess. Gak perlu lama, langsung coba dan buktikan sendiri!
Jika kamu masih bingung menang di Mahjong, baca trik yang satu ini! Pola mudah yang langsung bikin kamu jadi pemenang!
Coba trik baru yang bikin kemenangan di slot online jadi lebih sering! Jangan mau kalah, ikuti trik ini dan menangkan hadiahnya!
Modal kecil tapi menang besar di baccarat? Baca cara mudah yang bisa langsung diterapkan, dijamin berhasil!
Slot gacor yang lagi tren 2025, dan kamu bisa menang lebih sering! Temukan trik yang dijamin bikin kamu cuan!
Gak perlu jadi ahli untuk menang di poker online. Ikuti trik terbaru yang langsung dipakai pemain pro dan buktikan sendiri!
Mau tau cara menang besar di slot online? Trik ini bisa kasih kamu maxwin yang dijamin bikin kamu terkejut!
Jangan lewatkan! Strategi baccarat pagi cuan sore yang lagi viral. Pelajari cara mudahnya di sini dan langsung rasakan cuannya!
Slot gacor yang dijamin bisa kasih kamu kemenangan lebih sering. Simak trik terbaru yang bisa bikin kamu menang besar!
Jackpot besar di Starlight Princess bukan lagi mimpi! Ikuti panduan mudah ini dan menangkan hadiah terbesar sekarang juga!
Jangan cuma coba-coba, pelajari trik yang benar-benar berhasil mengalahkan bandar di baccarat. Kemenangan besar menantimu!
Siap menang terus di blackjack? Pelajari trik rahasia yang bikin kamu mengalahkan bandar tanpa kesulitan!
Cari tahu mesin slot gacor terbaru yang bisa kasih kamu kemenangan besar. Jangan sampai kehabisan kesempatan ini!
Modal sedikit bisa jadi kemenangan besar! Pelajari cara mengelola modal di baccarat agar selalu cuan!
Menangkan lebih sering di slot gacor dengan trik terbaru! Pelajari caranya dan buktikan sendiri!
Siapa bilang menang di slot itu sulit? Temukan trik terbaik yang bisa bikin kamu menang lebih sering tanpa ribet!
Kalahkan bandar baccarat dengan trik terbaru yang wajib kamu coba. Pelajari cara menang lebih banyak tiap taruhan!
Siapa sangka, pola ini bisa bikin kamu menang lebih sering di Starlight Princess. Temukan rahasianya di sini dan menang besar!
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
MEGAWIN
tigerasia88
Slot Online
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
KEDAI SLOT
Tradesia
PROPLAY88
dewascore
Tigerasia88
Nyalabet
Link Nyalabet
Nyalabet APK
Link Nyalabet APK
Agen Bola Online 2025
DEWAHUB
Tajurhalang
BOLA88
SLOT ONLINE
Tigerasia88
Adobet88
Dewahub
https://sin.finterior.co.th/
SLOT GACOR 2025
https://ccs.edu.bt/
SLOT DANA
Darmono Ungkap Rahasia Sukses Main Slot dengan Modal BLT BBM! Baca Cerita Suksesnya!
Dari Iseng Main Slot, Erika Carlina Tiba-Tiba Jadi Miliarder! Ini Ceritanya!
Darmono Temukan Keberuntungan di IDNPlay: Dari 200 Ribu Jadi 10 Juta dalam Semalam!
Dulu Cuma Pakai Amplop untuk Modal Spin, Sekarang Darmono Dapat Undangan Mewah! Begini Caranya!
IDNPlay Bikin Darmono Kaya Mendadak! Dari 100 Ribu Jadi 28 Juta, Ini Triknya!
Dari 50 Ribu ke 20 Juta dalam Satu Malam! IDNPlay Ubah Hidup Darmono Selamanya!
Jangan Main Slot Sebelum Baca Strategi Jitu Darmono Ini, Bisa Jadi Kaya Mendadak!
Spin Turbo di Mahjong Ways 2 Bawa Darmono Raup 1 Miliar, Ingin Tahu Caranya?
DEWANAGA
MEGA777
SLOTGURU
HOKI SLOT
TOGEL4D
OXTOGEL
MIX PARLAY VIP
SUPERKLIK88
NUKLIR SLOT
DINGDONG4D
KOKOSLOT
JAKARTA SLOT
TOKYO77
KONG88
LION SLOT
LINEBET TOGEL
PANIN77
QQSLOT
MAMIBET
SLOT DANA
PUTRA88
DAUN4D
MAXSLOT
SINARTOTO
VEGASSLOTS
CIPUTRABET
QUEENSLOT
SLOT303
MACAU4D
INDOTOGEL88
INDOMACAU
HOKI999
SUPERTOTO88
BETTOGEL pialadunia 2026 | mixparlayvip | timnas garuda muda | sigapbet | sigapbet
indo45
won4d
Jointogel
kodokwin
indo45
olxgacor
NYALABET Situs Slot Gacor 2025 dengan winrate 98% pertama di indonesia
https://sahar-p.co.il/id/
bokep indo
bokep indo