בריא לדעת
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש


5 טריקים לניהול הכעס שיהפכו אתכם לשלווים שוב

09/04/2017 15:22
5 טריקים לניהול הכעס שיהפכו אתכם לשלווים שוב

ניהול הכעס הוא תהליך למידה של זיהוי הסימנים כאשר אתם כועסים, וכיצד לפעול כדי להירגע ולהתמודד עם המצב בצורה חיובית. ניהול כעס לא מנסה למנוע מכם להרגיש כעס או לעודד אתכם להחזיק אותו פנימה. כעס הוא רגש בריא, כאשר יודעים איך לבטא אותו כראוי.



כולנו חווים את נחשול הכעס הזה – במעלות שונות – מעת לעת. אולי זה כאשר מישהו חותך אותנו בתנועה, כאשר יש סכסוך עם בן משפחה, או כאשר עמית לעבודה מסרב לעבוד יחד בצורה ידידותית. בתרחישים אלה ובתרחישים רבים אחרים, הפיתוי לפנות לכעס הוא משכנע ביותר. אם יתעורר גל של כעס, עדיף לקבל את נוכחותו ולטפל בו. זה מביא אותנו לנושא של מאמר זה: ניהול כעס ביעילות.

הנה 5 טכניקות ניהול אנרגיות שיסייעו לכם לשמור על שלווה:

1. לזהות מוצא אפשרי

במקום להתמקד במה שעשה אתכם כועסים, תעשו מאמץ מודע כדי לפתור את הבעיה. האם ההתנהגות הבלתי יציבה של ילדכם גורמת לכם להתרגז? מצאו משהו שישמור אותם יציבים. האם החבר או בן המשפחה שלכם עושה משהו שמרתיח אתכם? תירגעו וצרו איתו דיאלוג בונה או תגדירו גבולות מסוימים.

הישארו מודעים לעובדה שכעס בלתי מסודר אינו פותר דבר. למעשה, התוצאה היא לעתים קרובות הרבה יותר גרועה.

נשמו עמוק, תשמרו על משמעת עצמית, ותחשבו על פתרון רציונלי.



2. שכחה

הסליחה היא אחת התרופות החזקות ביותר לטינה. מתן אפשרות לזעם ולמחשבות ולרגשות שליליים אחרים לעוות ולשבש את חיי היומיום מוביל בסופו של דבר לא רק למרירות, כעס ופסימיות.

אם אתם יכולים לסלוח למישהו שגרם לכם רגשות של כעס, תוכלו גם ללמוד לקח חשוב. בשבילכם, היכולת לסלוח תדגיש מחדש את האמת שאיש אינו יכול לקבוע את מצבכם הנפשי. עבור האיש הפוגע, הסובלנות שאתם מציגים עשויה להזכיר להם את החשיבות של הסליחה.

3. תשפרו את כישורי ההקשבה

שימור כישורי ההאזנה שלכם עשויים להיראות כמו פתרון לא רלוונטי, אבל כאשר אנו מקשיבים באופן פעיל, אנחנו מיד משפרים את התקשורת בין האדם שאיתו אנו מדברים. זה בונה אמון, ואמון זה יכול לעזור להקל על מחשבות ועוינות פוטנציאלית.

כאשר אתם מקשיבים באמת זה מראה כי אכפת לכם, זה מראה כי מחשבותיו של האדם האחר ורגשותיו חשובים לכם, וזה מחזק רגשות של אמפתיה. לפעמים, כל מה שאדם צריך זה שיבינו אותו.

4. הרפיה

על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA), טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה ודימויים מרגיעים יכולים לעזור להרגיע את הרגשות הזועמים.

הנה כמה שיטות ספציפיות שעשויות לסייע:

– לנשום עמוק מן הסרעפת

– חזרו על מנטרות מרגיעות, כגון "קח את זה בקלות", "תירגע", ו "אני בשליטה". מומלץ לתרגל נשימה עמוקה במהלך התרגיל.

– באמצעות תמונות, תדמיינו משהו אשר מעורר מנוחה ושלווה

– תרגילים לא רגילים (למשל יוגה, מדיטציה, טאי-צ'י) יכולים לסייע בהרגעת השרירים תוך קידום הרפיה.

5. שינוי מחשבתי

אנשים כועסים נוטים להישבע, לקלל, או לפעול באופן בלתי יציב כאשר הם מתמודדים עם לחץ. הבעיה כאן ברורה – התנהגות כזו מזינה את המחשבות השליליות.

בשעת כעס, מומלץ להבין כי כרגע אנו כועסים ועלינו לשנות את דפוס המחשבה. גם אם זה מרגיש מזויף, עלינו להבין שאסור לנו לתת לכעס להשתלט על המחשבה הבריאה שלנו.

חשוב יותר, כאשר אנו מתרגלים את זה – וטכניקות אחרות שתוארו לעיל – אנו מזמינים שלום ושביעות רצון, במקום כעס ומצבים שליליים אחרים.



שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 228שיתופים
מהיום בריא לדעת מלווים אתכם בסמארטפון ! הורידו את האפליקציה שלנו בחינם וקבלו את הכתבות הכי מעודכנות ישירות לסמארטפון שלכם !


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


אולי תאהבו גם:

  • 10 סימני אזהרה שהגוף שלכם נותן לכם כאשר אתם מתוחים מדי10 סימני אזהרה שהגוף שלכם נותן לכם כאשר אתם מתוחים מדי
  • 9 דרכים יעילות לחיזוק עמוד השדרה שלכם9 דרכים יעילות לחיזוק עמוד השדרה שלכם
  • הנה מספר שעות השינה שאתם צריכים כדי להימנע מדיכאוןהנה מספר שעות השינה שאתם צריכים כדי להימנע מדיכאון
  • 5 דרכים יעילות כדי לשפר את בריאות הנפש5 דרכים יעילות כדי לשפר את בריאות הנפש
  • 7 יתרונות בריאותיים של פעילות במים7 יתרונות בריאותיים של פעילות במים
  • 7 דברים שאסור לעשות לעולם במהלך יוגה7 דברים שאסור לעשות לעולם במהלך יוגה
  • לחצו על הנקודה הזו בחזה כדי לקבל הקלה מיידית על מתח וחרדה
  • לחוצים ולא ידעתם על כך ? הנה 9 סימנים לכך שאתם לחוצים !
אגודה פסיכולוגית הקשבה טאי צ'י טינה יוגה לחץ מדיטציה מחשבות שליליות ניהול אנרגיות ניהול כעס שינוי מחשבתי שכחה תקשורת
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
5 המשקאות הטובים והגרועים לירידה במשקל
בריאות

5 המשקאות הטובים והגרועים לירידה במשקל

כשמדובר בירידה במשקל, רוב האנשים מקדישים תשומת לב רק למזונות שהם אוכלים, אך לא למשקאות שהם שותים. וזוהי הטעות. למעשה,

נמצאים בדיאטת הרזייה? נסו את הפירות הללו הכוללים מעט הקלוריות
בריאות

נמצאים בדיאטת הרזייה? נסו את הפירות הללו הכוללים מעט הקלוריות

פירות דלי קלוריות, ועם תכולת פחמימות שאינה חורגת מ- 20 ג'/100 ג', מהווים אופציה טובה כשנמצאים בדיאטה, ומנסים להוריד במשקל

למה המצמוץ בעיניים חשוב ? למה אנחנו ממצמצים?
בריאות

למה המצמוץ בעיניים חשוב ? למה אנחנו ממצמצים?

תינוקות ממצמצים בעיניים פעם או פעמיים בדקה, ומבוגרים ממצמצים בין 14-17 פעמים כל דקה. המצמוץ מנקה, מעניק לחות ומגן על

12 היתרונות הבריאותיים של הכמון והסיבות להשתמש בו
בריאות

12 היתרונות הבריאותיים של הכמון והסיבות להשתמש בו

הכמון הוא תבלין טעים שיכול לסייע לעיכול, להקל על BS ולשפר את הזיכרון ואת המערכת החיסונית . יש לו תכונות

רופאים מיילדים חושפים את הסכנות הטמונות במזון מהיר לנשים בהריון
בריאות

רופאים מיילדים חושפים את הסכנות הטמונות במזון מהיר לנשים בהריון

במהלך ההריון, הציפיה מהאמהות הינה שהן תיקחנה בחשבון לא רק את בריאותן, אלא גם את בריאות עובריהן. בעקבות הצורך הזה,

עשרת היתרונות הבריאים והמרשימים של המנדרינות
בריאות

עשרת היתרונות הבריאים והמרשימים של המנדרינות

המנדרינה (סיטרוס רטיקולטה), היא פרי הדומה לתפוז קטן, והמאופיין בצורתו השטוחה בחלקו העליון והתחתון. הפרי שייך למשפחת הַפֵּיגָמִיִּים שעליה נמנים

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד