בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

5 טריקים לניהול הכעס שיהפכו אתכם לשלווים שוב

09/04/2017 15:22
5 טריקים לניהול הכעס שיהפכו אתכם לשלווים שוב

בריא לדעת בוואטסאפ


ניהול הכעס הוא תהליך למידה של זיהוי הסימנים כאשר אתם כועסים, וכיצד לפעול כדי להירגע ולהתמודד עם המצב בצורה חיובית. ניהול כעס לא מנסה למנוע מכם להרגיש כעס או לעודד אתכם להחזיק אותו פנימה. כעס הוא רגש בריא, כאשר יודעים איך לבטא אותו כראוי.

כולנו חווים את נחשול הכעס הזה – במעלות שונות – מעת לעת. אולי זה כאשר מישהו חותך אותנו בתנועה, כאשר יש סכסוך עם בן משפחה, או כאשר עמית לעבודה מסרב לעבוד יחד בצורה ידידותית. בתרחישים אלה ובתרחישים רבים אחרים, הפיתוי לפנות לכעס הוא משכנע ביותר. אם יתעורר גל של כעס, עדיף לקבל את נוכחותו ולטפל בו. זה מביא אותנו לנושא של מאמר זה: ניהול כעס ביעילות.

הנה 5 טכניקות ניהול אנרגיות שיסייעו לכם לשמור על שלווה:

1. לזהות מוצא אפשרי

במקום להתמקד במה שעשה אתכם כועסים, תעשו מאמץ מודע כדי לפתור את הבעיה. האם ההתנהגות הבלתי יציבה של ילדכם גורמת לכם להתרגז? מצאו משהו שישמור אותם יציבים. האם החבר או בן המשפחה שלכם עושה משהו שמרתיח אתכם? תירגעו וצרו איתו דיאלוג בונה או תגדירו גבולות מסוימים.

הישארו מודעים לעובדה שכעס בלתי מסודר אינו פותר דבר. למעשה, התוצאה היא לעתים קרובות הרבה יותר גרועה.

נשמו עמוק, תשמרו על משמעת עצמית, ותחשבו על פתרון רציונלי.

2. שכחה

הסליחה היא אחת התרופות החזקות ביותר לטינה. מתן אפשרות לזעם ולמחשבות ולרגשות שליליים אחרים לעוות ולשבש את חיי היומיום מוביל בסופו של דבר לא רק למרירות, כעס ופסימיות.

אם אתם יכולים לסלוח למישהו שגרם לכם רגשות של כעס, תוכלו גם ללמוד לקח חשוב. בשבילכם, היכולת לסלוח תדגיש מחדש את האמת שאיש אינו יכול לקבוע את מצבכם הנפשי. עבור האיש הפוגע, הסובלנות שאתם מציגים עשויה להזכיר להם את החשיבות של הסליחה.

3. תשפרו את כישורי ההקשבה

שימור כישורי ההאזנה שלכם עשויים להיראות כמו פתרון לא רלוונטי, אבל כאשר אנו מקשיבים באופן פעיל, אנחנו מיד משפרים את התקשורת בין האדם שאיתו אנו מדברים. זה בונה אמון, ואמון זה יכול לעזור להקל על מחשבות ועוינות פוטנציאלית.

כאשר אתם מקשיבים באמת זה מראה כי אכפת לכם, זה מראה כי מחשבותיו של האדם האחר ורגשותיו חשובים לכם, וזה מחזק רגשות של אמפתיה. לפעמים, כל מה שאדם צריך זה שיבינו אותו.

4. הרפיה

על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA), טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה ודימויים מרגיעים יכולים לעזור להרגיע את הרגשות הזועמים.

הנה כמה שיטות ספציפיות שעשויות לסייע:

– לנשום עמוק מן הסרעפת

– חזרו על מנטרות מרגיעות, כגון "קח את זה בקלות", "תירגע", ו "אני בשליטה". מומלץ לתרגל נשימה עמוקה במהלך התרגיל.

– באמצעות תמונות, תדמיינו משהו אשר מעורר מנוחה ושלווה

– תרגילים לא רגילים (למשל יוגה, מדיטציה, טאי-צ'י) יכולים לסייע בהרגעת השרירים תוך קידום הרפיה.

5. שינוי מחשבתי

אנשים כועסים נוטים להישבע, לקלל, או לפעול באופן בלתי יציב כאשר הם מתמודדים עם לחץ. הבעיה כאן ברורה – התנהגות כזו מזינה את המחשבות השליליות.

בשעת כעס, מומלץ להבין כי כרגע אנו כועסים ועלינו לשנות את דפוס המחשבה. גם אם זה מרגיש מזויף, עלינו להבין שאסור לנו לתת לכעס להשתלט על המחשבה הבריאה שלנו.

חשוב יותר, כאשר אנו מתרגלים את זה – וטכניקות אחרות שתוארו לעיל – אנו מזמינים שלום ושביעות רצון, במקום כעס ומצבים שליליים אחרים.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 718שיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


אגודה פסיכולוגית הקשבה טאי צ'י טינה יוגה לחץ מדיטציה מחשבות שליליות ניהול אנרגיות ניהול כעס שינוי מחשבתי שכחה תקשורת
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
3 דרכים להפחית את הסיכון לאי ספיקת לב
בריאות

3 דרכים להפחית את הסיכון לאי ספיקת לב

הלב שלכם אולי קטן יחסית, אבל יש לו עבודה גדולה לעשות. בכל יום, האיבר בגודל האגרוף הזה שואב כ-2,000 ליטרים

תסמיני השפעת המוקדמים ביותר שרוב האנשים מפספסים
בריאות

תסמיני השפעת המוקדמים ביותר שרוב האנשים מפספסים

תחשבו על הפעם האחרונה שבה חליתם בשפעת, או פשוט הרגשתם ממש לא טוב. אתם בוודאי זוכרים שהצטופפתם במיטה לכמה ימים

9 תרופות טבעיות כדי להקל על חרדה
תזונה

9 תרופות טבעיות כדי להקל על חרדה

בין אם יש לכם רגעים מזדמנים של חרדה או הפרעת חרדה מאובחנת קלינית, אין גישה אחת מתאימה לכולם לטיפול בחרדה.

מזונות שכדאי – ואסור – לאכול כאשר חולים
תזונה

מזונות שכדאי – ואסור – לאכול כאשר חולים

כשמרגישים לא טוב, הדבר האחרון שאנו רוצים זה לאכול משהו שגורם לנו להרגיש יותר גרוע. אבל מה אם אתם לא

באיזו תדירות כדאי לעשות קקי?
בריאות

באיזו תדירות כדאי לעשות קקי?

אין באמת מספר קסם לאיזו תדירות צריך לעשות קקי. עם זאת, רוב האנשים נופלים בטווח הכללי של שלוש פעמים ביום

5 מזונות שגורמים לעליה במשקל והתחליפים הבריאים שלהם
תזונה

5 מזונות שגורמים לעליה במשקל והתחליפים הבריאים שלהם

על פי מחקר חדש של חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג' וושינגטון, מזונות מסוימים קשורים יותר לעלייה במשקל מאחרים. הנה חלופות טובות יותר

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד