דרכים להוריד לחץ דם גבוה

11 פעולות שניתן לעשות להורדת לחץ הדם

שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
לפני שאתה ממשיכים לקרוא, שמרו את מקומכם איתנו בהצטרפו לערוץ
הצטרפו לערוץ

אם סובלים מיתר לחץ דם, ישנן כמה דרכים מהירות ויעילות כדי להוריד אותו בלי ליטול תרופות.

גם אם נוטלים תרופות מרשם, עדיין אין גלולת קסם.

מה שיכול להועיל הוא ביצוע כמה שינויים באורח החיים בבעיה הרפואית הזאת.

ידוע שהסיכון ללקות בלחץ דם גבוה במשך זמן רב, עלול לגרום להתקפי לב ושבץ, ואפילו לאי ספיקת כליות.

עם זאת, בארצות הברית אנשים נפטרים  בגלל יתר לחץ דם.

המרכז לבקרת מחלות קובע שאחד מכל חמישה אנשים סובל מלחץ דם גבוה ואפילו בלי לדעת את זה.

כל קריאה של לחץ דם שהיא מעל 130/80 מ"מ mmHg נחשבת ליתר לחץ דם.

רוב הרופאים בדרך כלל כבחירה ראשונה נותנים תרופות.

עם זאת, למרבה הצער, התרופות עלולות לגרום ליותר נזק מתועלת, ואנשים רבים מתלוננים על תופעות לוואי כגון סחרחורת, נדודי שינה והתכווצויות שרירים.

להלן 11 עצות שיכולות להועיל בהורדת לחץ הדם (מלבד תרופות מרשם).

כדי להילחם ביתר לחץ דם, חייבים לעשות שינויים באורח החיים. מומלץ לנסות את 15 הדרכים הטבעיות הללו כדי להגיע ללחץ דם בטווח התקין.

1. ירידה במשקל

השמנת יתר מהווה גורם סיכון ניכר ליתר לחץ דם.

אם רוצים שליטה על יתר לחץ הדם, אחת מהדרכים הטובות ביותר היא לרדת במשקל.

אפילו ירידה ב- 10 אחוז ממשקל הגוף יכולה להשפיע באופן משמעותי על עומס לב, וזה הדבר הקל ביותר שאפשר לעשות כדי לעזור בלחץ הדם.

2. שליטה על צריכת הנתרן

צריכת נתרן היא גורם רע למי שסובל מבעיות לחץ דם.

המלח גורם לאגירת מים בגוף, מה שמוביל לדלקת.

כשבגוף יש דלקת, הלב עובד קשה יותר כדי להזרים את הדם לכל אזורי הגוף, מה שגורם לעלייה בלחץ הדם.

אם מפחיתים את צריכת המלח, אפשר להפחית את העומס על תפעול הגוף.

בהתאם לאיגוד הלב האמריקאי, מוצע שלא לצרוך יותר מ-1,500 מ"ג ליום.

מומלץ להימנע מצריכת תפוצ'יפס ומרקים משומרים, שנוטים להיות עתירי נתרן.

3. צמצום כמות הקפאין

קפאין הוא חומר ממריץ שעלול להזיק לגוף.

אם צורכים רק שתי כוסות קפה ביום, צורכים בין 200-300 מ"ג קפאין.

מחקר הראה שכמות קטנה כזאת של קפה יכולה להעלות את לחץ הדם בשמונה נקודות.

גם לגבי משקאות האנרגיה, מומלץ להגביל את צריכת הקפאין, מאחר והם גורמים ללב לפעום מהר יותר.

4. האזנה למוזיקה

"מוזיקה מרגיעה את הנפש הסוערת" זאת אימרה, מאחר ויש משהו מדהים במוזיקה שיכולה להרגיע את הנפש.

תרגלו נשימות עמוקות ומדיטציה תוך כדי האזנה למוזיקה טובה.

זה מרגיע ומוריד את לחץ הדם.

5. הליכות מאומצות

ריצה עלולה להזיק למפרקים, אבל הליכה מאומצת היא דבר מועיל ללב.

מחקר שבדק את השפעות הורדת לחץ הדם באמצעות הליכה מאומצת, גילה שפעילות גופנית גרמה ללב להשתמש יותר בחמצן ולא צריך היה כמעט לעבוד קשה כדי לשאוב דם לכל הגוף.

כל מה שצריך הוא בערך 30 דקות  של פעילות גופנית ביום, וכבר זה עוזר להפחית את לחץ הדם.

אם צריכים קצת יותר התנגדות, נסו לאחר מכן להוסיף אותה באמצעות תנגודת הקרסול או בשורש כף היד.

6. מזונות עתירי אשלגן

כשרוצים להוריד את לחץ הדם, צריכת ירקות ופירות עתירי אשלגן היא דבר חיוני.

כשהגוף מכיל רמות מספיקות של אשלגן, הכליות נפטרות מעודף הנתרן במתן השתן.

ההיפטרות מכמויות מוגזמות של נתרן לא רק שתוריד את לחץ הדם, אלא גם תפחית את הדלקת.

זה יפחית את הנפיחות מהרגליים.

מומלץ לצרוך שעועית, צימוקים, בטטה ועגבניות.

7. כוס תה היביסקוס

קיימים סוגים רבים מאד של תה טבעי שיכולים לרפא את הגוף. הסינים משתמשים במוצרים כגון תה היביסקוס כבר במשך מאות שנים. לחליטה עם טעם חזק יש השפעה דרמטית על לחץ הדם.

אוניברסיטת טאפטס חקרה איך התה הזה משפיע על אנשים שרצו להוריד את לחץ הדם שלהם.

הם גילו כי לאחר שישה שבועות, המשתתפים הציגו ירידה ממוצעת בשבע נקודות.

ממש לא נורא כדי לשתות משהו טעים.

8. נחירות

למעלה ממחצית מהאנשים הסובלים מיתר לחץ דם יש גם דום נשימה בשינה.

האם אתם שומעים תלונות על כך שאתם נוחרים, או שאתם מתעוררים ולא יכולים לנשום או משתעלים בלילה?

אם מופיע דום נשימה בזמן השינה, הגוף עובר תקופות ארוכות ללא חמצן.

הפרעת שינה כזאת עלולה לגרום לכל מיני בעיות, ואם רוצים להוריד את לחץ הדם,

מומלץ לבדוק בעיית נחירות כרונית.

9. מדיטציה

כשנמצאים במתח, הגוף משחרר הורמונים כגון קורטיזול לזרם הדם.

כמות רבה של ההורמון גורמת לקצב הלב לעלות באופן אוטומטי וכלי הדם מתכווצים. התוצאה היא לחץ דם גבוה.

אם נמצאים במתח כרוני, הגוף נכנס למצב של "כוננות" כל הזמן.

אפשר להילחם ברמות הלחץ באמצעות מדיטציה.

מה שמדיטציה יכולה לעשות קודם כל, זה להפחית כל דלקת בגוף ולהביא לסוג מסויים של הקלה טבעית בכאב.

לא צריך להקדיש הרבה זמן למדיטציה.

כל מה שצריך לעשות הוא להקדיש חמש דקות בבוקר וחמש דקות בערב, ותוכלו לראות את הירידה בלחץ הדם באמצעות השימוש בשיטה הכל כך טבעית הזאת.

10. הפחתת שעות העבודה

אם עובדים יותר מ-41 שעות בשבוע, ללחץ הזה יש השפעה משמעותית על לחץ הדם.

אם אפשר להפחית קצת בשעות העבודה, זה עוזר במצבים של יתר לחץ דם.

כשנמצאים יותר מדי זמן במשרד, זה מוריד מהזמן לאכילה בריאה ולפעילות גופנית.

אנשים שעובדים שעות ארוכות, עוצרים בדרך כלל כדי לצרוך אוכל מהיר בדרך הביתה.

אם רוצים לשפר את הבריאות, צריך ללמוד איך להציב גבולות בריאים בעבודה.

11. הצחוק טוב לבריאות

צדק מי שאמר את זה, ומומלץ כמה שיותר.

לחץ הדם עולה קצת כשצוחקים, במיוחד כמו צחוק שבא מהבטן, אבל הוא מהר מאד חוזר לעצמו.

באופן טבעי, לאנשים מאושרים יש רמות לחץ דם טובות יותר מאשר לאדם חמור סבר.

הכל מסתכם בסופו של דבר במתח, קורטיזול ואדרנלין. כשצוחקים, הגוף משחרר כימיקלים בשם אנדורפינים, המעניקים תחושה טובה והם עוזרים לתיקון ושיקום הגוף.

כשרוצים להוריד את לחץ הדם, אתם יכולים לחשוב על דרך טובה יותר מאשר צחוק שמגיע מהבטן?

אמנם השיפור לא יהיה דרמטי בין לילה, אבל עם הזמן, תחושת עליזות היא ממש תרופה טובה לגוף.

השורה התחתונה על השימוש בעצות הללו להורדת לחץ הדם

באמצעות שילובן של כמה מהעצות הטבעיות הללו, תוכלו לשים לב איך המספרים בלחץ הדם יורדים בהדרגה.

הדרך הטובה ביותר היא להשתמש בשיטות טבעית ללא תופעות לוואי וללא הוצאות על תרופות יקרות.

אתם יכולים לקחת את העניינים לידיים ולשלוט על הבריאות שלכם.

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.
שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

2 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
יפעת גרינוולד שחר
לפני 4 חודשים

אהבתי. מסכימה בהחלט

אליהו
לפני 4 חודשים

כתבות מעניינות ומעשירות את הידע ויש בהם הרבה עצות טובות לישמור את הבריאות ממש ניפלא

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו