שמירה על מעיים בריאים היא חיונית לרווחה הכללית, שכן המיקרוביום של המעי ממלא תפקיד משמעותי בעיכול, בתפקוד החיסוני ואפילו בבריאות הנפש.
ישנם הרגלי בוקר שונים שיכולים להשפיע לטובה על בריאות המעיים.
הבנת המיקרוביום של המעיים
המיקרוביום של המעי הוא קהילה מורכבת של טריליוני מיקרואורגניזמים, כולל חיידקים, פטריות ווירוסים, השוכנים במערכת העיכול.
למיקרואורגניזמים אלה יש קשר סימביוטי עם גוף האדם, המסייע לעיכול, ספיגת חומרים מזינים וסינתזה של ויטמינים.
הם גם ממלאים תפקיד מכריע בשמירה על מערכת חיסון בריאה ובהשפעה על בריאות הנפש.
השפעת הרגלי הבוקר על בריאות המעיים
ישנם מספר הרגלי בוקר שיכולים להשפיע לטובה על בריאות המעיים:
שמירת לחות עם מים
להתחיל את היום עם כוס מים עוזרת לשמירת הלחות בגוף ומניעה את העיכול.
שמירה על לחות מספקת תומכת בתפקוד תקין של המעיים ויכולה למנוע עצירות, לקדם מעיים בריאים.
תרגול אכילה מודעת
הקדשת זמן לאכול ארוחת בוקר בתשומת לב מאפשרת עיכול טוב יותר וספיגת חומרים מזינים.
לעיסת מזון ביסודיות והתענגות על כל ביס יכולים לסייע בפירוק המזון ובשחרור אנזימי עיכול.
צרכו מזונות עשירים בפרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא חיידקים מועילים התומכים במיקרוביום בריא במעיים.
הכללת מזונות עשירים בפרוביוטיקה בשגרת הבוקר שלכם, כגון יוגורט, או ירקות מותססים, יכולה לעזור לאכלס את המעי בחיידקים טובים.
תעדוף מזון עשיר בסיבים
סיבים פועלים כפרה-ביוטיקה, ומספקים הזנה לחיידקים המועילים במעיים.
להתחיל את היום עם מזונות עשירים בסיבים כמו דגנים מלאים, פירות וירקות יכולה לקדם יציאות קבועות ולתמוך במיקרוביום מעיים מגוון.
שלבו תוספי תזונה תומכים במעיים
תוספי מזון מסוימים, כגון פרוביוטיקה ואנזימי עיכול, יכולים לתמוך בבריאות המעיים.
התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבוע אם תוספת עם מוצרים אלה מתאימה לצרכים האישיים שלכם.
טיפים מעשיים לטיפוח הבטן שלכם
כדי לטפח את בריאות המעיים שלכם, תשקלו ליישם את הרגלי הבוקר הבאים:
התחילו את היום עם מי לימון חמים
סחטו מיץ לימון טרי לתוך כוס מים חמימים וצרכו אותו דבר ראשון בבוקר.
מי לימון יכולים לעזור להמריץ את העיכול, לתמוך בניקוי רעלים ולספק דחיפה של ויטמין C.
חשוב לציין
כי הלימון עשוי לגרום נזק מסויים לשכבת האמייל בשיניים, לכן עדיף לשתות את מי הלימון באמצעות קשית.
תרגול אכילה מודעת
הקדישו זמן לשבת וליהנות מארוחת בוקר מאוזנת ללא הסחות דעת.
הימנעו מלאכול מהר או לאכול תוך כדי תנועה.
נסו ללעוס את המזון ביסודיות, ולאפשר לגוף שלכם לפרק כראוי חומרים מזינים ולשפר את העיכול.
תכללו מזונות מותססים
שלבו מאכלים מותססים כמו כרוב כבוש בשגרת הבוקר שלכם.
מזונות אלו עשירים בחיידקים מועילים ויכולים לעזור לגוון את המיקרוביום של המעי.
תעדוף סיבים
תכללו מזון עשיר בסיבים בארוחת הבוקר שלכם, כגון דגנים מלאים, שיבולת שועל, זרעי צ'יה או פירות וירקות טריים.
סיבים מקדמים יציאות קבועות, תומכים בבריאות המעיים ומספקים תחושת מלאות.
הגבילו מזונות מעובדים ומסוכרים
הפחיתו את צריכת המזון המעובד, סוכרים מזוקקים וממתיקים מלאכותיים, מכיוון שהם יכולים להשפיע לרעה על בריאות המעיים.
מזונות אלו הם לרוב דלים בסיבים ועלולים לתרום לחוסר איזון במיקרוביום המעי.
שמירת לחות
לאורך כל הבוקר, עשו מאמץ מודע לשתות הרבה מים.
שמירה על לחות תומכת בעיכול מיטבי ועוזרת לשמור על סדירות המעיים.
ניהול מתח
שלבו טכניקות לניהול מתחים בשגרת הבוקר שלכם, כגון מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה או מתיחות עדינות.
מתח כרוני יכול להשפיע לרעה על בריאות המעיים, ולכן מציאת דרכים להפחתת רמות הלחץ היא חיונית.
24 תגובות
האם זה נכון שלא בריא ללב לשתות מים עם לימון .
מאלו רעלים צריך להפתר? אני טבעונית ולרוב אפילו פירותנית. לא חולה אף פעם, כנראה שהרעלים רק בחיות מתות והפרשות של חיות
כתבה מדהימה על נושה המייים🙏❤️🫶
מעיים
קפה וסיגריה יסייעו לא פחות 🤪
תיזהרו לאלוקים מה שאתם כותבים כתבה כזאת אכזרית מי שמזיק לבריאות של אנשים ואחר כך משפיל וכותב כתבה כזאת גם זה עובר הלאה ויטפלו בכם על תידאגו רוצחים
תיזהרו מאלוקים מי שמזיק אם קשרים לאנשים חפים מפשע יש,אלוקים בשמים ואז משפיל אנשים חפים מפשע
אין מחקרים התומכים שלימון בבוקר יעיל,לימון מקפיץ אינסולין ובבוקר ממש לא מומלץ.
הנכם מטעים את הציבור במידע שגוי ולא מבוסס.
הכתבה טובה היה חסר לי פרוט של המאכלים ודוגמאות למאכלים מומלצים
עודף סיבים בארוחת בוקר מעמיס על הבטן וממש לא מתאים לכולם – במיוחד אסור לסובלים מ ibs וקרוהן.
כתבה שטחית ודי לא מבוססת. נראה שנכתבה כדי למלא משבצת. המונח "ניקוי רעלים" מקוממת אותי בכל פעם מחדש. הגוף דואג לעצמו מצויין על ידי מערכת חכמה של הכבד והכליות וניקוי רעלים לא נדרש אלא אם הכתבה מסתירה פרסומת סמויה למתקני מים או מי שעושה קופה מניקוי רעלים… פרוביוטיקה חשובה בהחלט אבל לא צריך לקשקש.
מה לגבי בריחת שתן
עם הם לימון חומם או נמצא במים חמים- נהרס לומכבר הויטמין c
תשתדלו להישאר צעירים. זה לא בריא להתבגר!!! ניסיון אישי,..
פרופ' ראסל בליילוק, נוירוכירורג, מציין בספרו שלא בריא לערבב מים עם לימון בארצות בהן מפלירים את המים. הפלואוריד הוא חומר רעיל וישראל מפלירה והרבה.האינטראקציה בין המים המופלרים ללימון יוצרת תרכובת עוד יותר רעילה.
עדיף לערבב את הלימון עם 1-2 תפוזים סחוטים או מיץ טבעי אחר.
ישראל היא גרורה של ארה"ב בתחום הונאת הבריאות. מדוע איננו מפסיקים את הפלואוריד כמו באירופה?
מקסים תודה רבה לכם תבורכו
טוב לדעת.תמיד טוב להעשיר את הידע. האם יש לכם דרך לסייע לכאבי מיגרנה? או לפחות להקל?
לפי ריבוי העצות בנושא, נראה שהמעיים של כל המדינה סתומים, אולי זה מה שמוציא אנשים לרחובות.
באמת מעניין ואזור ומוסיף ידע רב
מעניין…ונראה חשוב לדעת זאת . תודה
לימון מגביר את החומציות בקיבה,אפשר להסתפק בשתיית מים חמים בלבד.
למה לאכול בבוקר ?!?!? רע מאד. תנו לקיבה לנוח. ב 16:00 או 17:00 להתחיל, בקטנה
יישר כח על הדברים החשובים בנושא :היתייעלות המעיים☺
הכול אמת ונכון😀