מדוע בכלל נוחרים?
בזמן השינה שרירי הלשון, החך והגרון נרפים באופן טבעי. לעיתים, הרפיית השרירים גורמת להיצרות חלקית של דרכי הנשימה העליונות.
כאשר האוויר עובר דרך מעבר צר, הרקמות הרכות באזור עשויות לרטוט וליצור את הצליל המוכר של הנחירות.
גורמים שונים יכולים להשפיע על התופעה, בהם גודש באף, עודף משקל, תנוחת השינה, צריכת אלכוהול ומבנה דרכי הנשימה.
הנה ארבע דרכים שעשויות לסייע בהפחתת נחירות.
1. שמירה על מעברי אף פתוחים
נשימה דרך האף עלולה להפוך לקשה יותר כאשר קיימים גודש, אלרגיות עונתיות או הצטננות. במקרים מסוימים, חסימה באף עשויה לתרום להופעת נחירות או להחמרתן.
אחת האפשרויות להקלה על גודש היא שימוש בתרסיס מי מלח המיועד לאף. תרסיסים כאלה עשויים לסייע בלחלוח רירית האף ובפינוי הפרשות.
אפשר לרכוש תרסיס מי מלח מוכן בבתי המרקחת. חשוב להשתמש במוצרים המיועדים לשימוש באף ולהקפיד על הוראות השימוש.
שטיפות אף דורשות הקפדה מיוחדת על בטיחות המים, ויש להשתמש במים סטריליים, מזוקקים או במים שהורתחו וקוררו בהתאם להנחיות.
חשוב לזכור שפתיחת מעברי האף אינה מבטיחה הפסקת נחירות, במיוחד כאשר מקורן באזור הגרון ולא באף.
2. שינוי תנוחת השינה
לתנוחת הגוף בזמן השינה עשויה להיות השפעה משמעותית על הנחירות.
בשכיבה על הגב, כוח הכבידה עשוי לגרום ללשון ולרקמות הרכות באזור הגרון לנוע לאחור ולצמצם את מעבר האוויר.
אצל אנשים מסוימים, מעבר לשינה על הצד עשוי להפחית את תדירות הנחירות ואת עוצמתן.
אפשר להיעזר בכרית גוף או בכריות תומכות כדי לשמור על תנוחה נוחה לאורך הלילה.
עם זאת, לא כל הנחירות קשורות לתנוחת השינה, ולכן שינוי התנוחה אינו פתרון שמתאים לכל המקרים.
3. שמירה על משקל גוף בריא
עודף משקל הוא אחד הגורמים הקשורים לעלייה בסיכון לנחירות ולהפרעות נשימה בזמן השינה.
הצטברות רקמות שומן באזור הצוואר והלוע עשויה להשפיע על רוחב דרכי הנשימה ולהגביר את הנטייה להיצרותן במהלך השינה.
מחקרים מראים כי ירידה במשקל עשויה לשפר נחירות ולהפחית את חומרת דום הנשימה החסימתי בשינה אצל חלק מהאנשים עם עודף משקל.
שילוב של תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה והרגלי שינה בריאים עשוי לתרום לשמירה על משקל תקין.
חשוב לציין שנחירות מופיעות גם אצל אנשים במשקל תקין, ולכן ירידה במשקל אינה פתרון אוניברסלי.
4. בדיקת מבנה האף ודרכי הנשימה
לעיתים, נחירות קשורות למאפיינים אנטומיים המשפיעים על מעבר האוויר, כמו סטייה במחיצת האף, שקדים מוגדלים או מבנה מסוים של החך והלוע.
במקרים שבהם קיימת חסימה משמעותית, רופא אף אוזן גרון יכול לבדוק את דרכי הנשימה ולהמליץ על טיפול מתאים.
בחלק מהמקרים נשקל טיפול ניתוחי, אך ניתוח אינו הטיפול הראשון בכל מצב ואינו מבטיח הפסקה מוחלטת של הנחירות.
הצלחת הטיפול תלויה במיקום החסימה, בגורמים לנחירות ובמצב הבריאותי הכללי.
כאשר הנחירות קשורות לדום נשימה חסימתי בשינה, קיימים טיפולים נוספים, בהם מכשירי CPAP והתקנים דנטליים המותאמים על ידי אנשי מקצוע.
מתי חשוב לפנות לבדיקה רפואית?
נחירות אינן בהכרח סימן למחלה, אך במקרים מסוימים הן עשויות להופיע לצד דום נשימה חסימתי בשינה.
סימנים המצדיקים בירור כוללים הפסקות נשימה שנצפות בזמן השינה, התנשפויות או תחושת חנק בלילה, ישנוניות משמעותית במהלך היום וכאבי ראש בבוקר.
במקרים כאלה, בדיקה רפואית ולעיתים גם בדיקת שינה יכולות לסייע בזיהוי הגורם ובהתאמת הטיפול.
לסיכום: הפחתת נחירות מתחילה בהבנת הסיבה להופעתן. שינויים פשוטים כמו שינה על הצד, הקלה על גודש באף ושמירה על משקל בריא עשויים לעזור לחלק מהאנשים. כאשר הנחירות חזקות, קבועות או מלוות בהפרעות נשימה, חשוב לברר את הסיבה ולא להסתפק בפתרונות ביתיים.
