לחץ דם

חושבים שהליכה היא רק פעילות יומיומית שגרתית? תחשבו שוב! הליכה ארוכה היא מתנה לגוף ולנפש. גלו איך הליכה יכולה לשפר את הבריאות שלכם מכל הבחינות:

אחד הפרוטוקולים המוכרים על ידי הרופאים להורדת לחץ הדם הוא פרוטוקול DASH. פרוטוקול זה הוא לא דיאטה אלא גישה תזונתית אשר כולל צמצום מלחים, העשרת התזונה בפירות וירקות ושילוב דגנים מלאים, דגים, עופות רזים, קטניות ומוצרי חלב דל שומן.

מלח הוא אחד מהתבלינים הפופולאריים ביותר. מעבר לכך שהוא מוסיף טעם לאוכל הוא משמש גם כחומר משמר כשמבחינת התרכובת שלו הוא מכיל כ-60% כלוריד ו-40% נתרן. המלח שאנחנו אוכלים היום עוזר להרפות ולכווץ את השרירים, הוא מסייע לאיזון המינרלים שבשתייה ולצד כל היתרונות שלו חשוב שלא להגזים בצריכתו.

התייבשות יכולה להשפיע על רמות האנרגיה, על המצב הנפשי ובמקרים מסוימים עשויה לסכן את חיינו. תסמינים של התייבשות כמו עייפות, כאבי ראש ושתן כהה יכולים להצביע על כך שהגיע הזמן לשתות יותר נוזלים אך הם לא הסימנים היחידים לכך.

אם אובחנתם כסובלים מיתר לחץ דם, תצטרכו דרכים מהירות ויעילות כדי להוריד אותו, וללא תרופות. גם אם הרופא נתן לכם תרופה, אין עדיין גלולת פלא. שינויים באורח החיים יכולים לעזור בבעייה הרפואית הזאת.

ה-FDA ממליץ על צריכה של 2,300 מיליגרם נתרן או  כפית אחת של מלח ביום. אבל ייתכן שעדיף להקפיד על צריכה של 1,500 מיליגרם או 2/3 כפית מלח ליום אם אתם:

קיימים סיכונים לפתח מחלות כרוניות בגלל אורח חיים המתגברים באופן משמעותי אם סובלים מהשמנת יתר או סובלים משומן בטני, יתר לחץ דם, רמות כולסטרול חריגות וטריגליצרידים גבוהים. עם זאת, אפשר להימנע מכל המחלות הללו בכך שצורכים את המזונות הנכונים והתוספים הנכונים בתזונה.

עבור אלו שנאבקים באימוני קרקע רגילים או שמשתעממים משגרת חדר הכושר המונוטונית, ישנן חדשות טובות. אימון במים נמצא כמועיל ובמיוחד לאנשים עם פציעות בשרירים, גידים ועצמות, לאנשים שסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, נשים בהריון ולקשישים.