עם זאת, חשוב להדגיש שלא כל שינוי חיצוני מעיד על מחסור תזונתי. גם גורמים הורמונליים, תורשה, מחלות שונות, תרופות והרגלי טיפוח עשויים להשפיע.
הנה חמישה רכיבים תזונתיים שכדאי להכיר, והסימנים שעשויים להופיע כאשר רמותיהם בגוף נמוכות.
1. ברזל כאשר השיער מתחיל להידלדל
ברזל הוא מינרל חיוני המשתתף בייצור ההמוגלובין, החלבון שבתאי הדם האדומים שאחראי להעברת חמצן לרקמות הגוף.
מחסור בברזל עלול לגרום לאנמיה, המתבטאת לעיתים בעייפות, חולשה, סחרחורות וקוצר נשימה במאמץ.
בנוסף, רמות ברזל נמוכות עשויות להיות קשורות לנשירת שיער מוגברת. במקרים מסוימים של מחסור בברזל עלולים להופיע גם שינויים בציפורניים, ובהם ציפורניים דקות או קעורות.
אילו מזונות מכילים ברזל?
בשר, קטניות, עדשים, שעועית, טחינה ודגנים מועשרים בברזל. שילוב מזונות צמחיים המכילים ברזל עם מקורות לוויטמין C עשוי לשפר את ספיגתו.
2. ביוטין ויטמין חשוב לשיער ולציפורניים
ביוטין, המוכר גם בשם ויטמין B7, משתתף בתהליכים שבהם הגוף מפיק אנרגיה מפחמימות, שומנים וחלבונים.
מחסור משמעותי בביוטין עלול להתבטא בנשירת שיער, בפריחה בעור ובציפורניים שבירות.
עם זאת, מחסור בביוטין נחשב נדיר יחסית בקרב אנשים שאוכלים תזונה מגוונת.
למרות הפופולריות של תוספי ביוטין לחיזוק השיער והציפורניים, אין ראיות מספקות לכך שהם משפרים את מצב השיער אצל אנשים שאינם סובלים ממחסור.
מקורות תזונתיים: ביצים מבושלות, אגוזים, זרעים, דגים וקטניות.
3. אבץ מינרל שמשתתף בהתחדשות העור
אבץ הוא מינרל חיוני לתפקוד מערכת החיסון, לייצור חלבונים, לחלוקת תאים ולתהליכי ריפוי פצעים.
מחסור משמעותי באבץ עשוי לגרום לנשירת שיער, לשינויים בעור ולהאטה בריפוי פצעים.
חשוב לדעת שפצעי בגרות אינם מעידים בהכרח על מחסור באבץ. אקנה מושפע בעיקר מתהליכים הקשורים לבלוטות החלב, להורמונים, לדלקת ולזקיקי השיער.
אבץ נמצא בבשר, דגים, מוצרי חלב, קטניות, אגוזים וזרעי דלעת.
נטילת תוספי אבץ במינונים גבוהים ללא צורך רפואי אינה מומלצת, משום שעודף אבץ עלול לפגוע בספיגת נחושת ולגרום לתופעות לוואי.
4. מגנזיום חיוני לתפקוד השרירים והעצבים
מגנזיום משתתף במאות תהליכים בגוף, ובהם פעילות השרירים, העברת אותות עצביים ושמירה על תפקוד תקין של העצמות.
מחסור משמעותי במגנזיום עשוי לגרום לחולשת שרירים, להתכווצויות, לרעידות ולעיתים גם להפרעות בקצב הלב.
עם זאת, התכווצויות שרירים וכאבי ראש יכולים להופיע מסיבות רבות, ולכן אינם מוכיחים שקיים מחסור במגנזיום.
מזונות עשירים במגנזיום כוללים שקדים, גרעיני דלעת, קטניות, דגנים מלאים וירקות עליים ירוקים.
בניגוד לטענות נפוצות, אין ראיות איכותיות מספקות לכך שאמבטיות מלח אפסום מעלות באופן משמעותי את רמות המגנזיום בגוף.
5. ויטמין B12 חשוב ליצירת תאי דם ולמערכת העצבים
ויטמין B12 חיוני לייצור תקין של תאי דם אדומים, ליצירת DNA ולפעילות מערכת העצבים.
מחסור בוויטמין עשוי לגרום לעייפות, לחולשה, לאנמיה ולעיתים לתחושות נימול ולפגיעה עצבית.
מקורות עיקריים לוויטמין B12 הם בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב ומזונות מועשרים.
אנשים הנמנעים ממזונות מן החי זקוקים למקור אמין של B12, באמצעות מזונות מועשרים או תוספים מתאימים.
מתי כדאי לבדוק חוסרים תזונתיים?
שינויים מתמשכים בשיער, בציפורניים או בעור מצדיקים לעיתים בירור רפואי, במיוחד כאשר מופיעים גם עייפות חריגה, חולשה או תסמינים נוספים.
בדיקות דם עשויות לסייע בזיהוי חוסרים מסוימים, בהתאם להערכה רפואית.
לסיכום: שיער בריא וציפורניים חזקות תלויים בגורמים רבים, ותזונה מאוזנת היא אחד החשובים שבהם. אין צורך ליטול תוספי תזונה באופן אוטומטי בעקבות נשירת שיער או ציפורניים שבירות. זיהוי הגורם האמיתי מאפשר לבחור טיפול מתאים ולהימנע מתוספים מיותרים.
